jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang membuat suami bahagia ialah mengetahui pasangannya tengah mengandung.
Untuk itu, ibu hamil tentu harus mulai menjaga makanan dan minuman apa saja yang bisa mereka konsumsi.
BACA JUGA: 4 Bahan Alami Ini Bantu Redakan Flu pada Ibu Hamil dengan Cepat
Terutama pada masa awal kehamilan. Jika Anda tidak disiplin menentukan makanan dan minuman apa saja yang bisa kamu konsumsi, hal ini tentu akan memengaruhi janin Anda.
Anda mencoba untuk berpikir lebih hati-hati tentang apa yang kamu berikan kepada diri sendiri, karena makanan yang kamu konsumsi adalah sumber nutrisi utama untuk pertumbuhan bayi Anda.
BACA JUGA: 4 Makanan Tinggi Serat yang Wajib Anda Konsumsi, Usus Bakalan Senang
Selama kehamilan, misalnya, Anda membutuhkan protein dan kalsium untuk jaringan dan tulang bayi kamu.
Anda juga memerlukan tambahan asam folat untuk melindungi terhadap cacat lahir tabung saraf, serta lebih banyak zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen ke bayi kamu.
BACA JUGA: Tingkatkan Kadar Hemoglobin dengan Mengonsumsi 5 Makanan Kaya Zat Besi Ini
Mulailah dengan baik dengan makanan super kehamilan ini, seperti dikutip laman Webmd.com.
1. Biji-bijian utuh
Roti dan sereal gandum utuh yang diperkaya diperkaya dengan asam folat dan zat besi serta memiliki lebih banyak serat dibandingkan roti putih dan nasi.
Gunakan biji-bijian utuh dalam hari Anda, oatmeal untuk sarapan, sandwich dengan roti gandum saat makan siang, dan pasta gandum atau nasi merah untuk makan malam.
2. Legume
Tambahkan kacang hitam, kacang putih, kacang pinto, lentil, kacang polong, dan kacang merah, garbanzo, atau kacang kedelai ke dalam makanan Anda.
Cobalah dalam hidangan cabai dan sup, salad, dan pasta. Selain menyediakan protein dan serat, mereka juga merupakan sumber nutrisi penting yang baik, seperti zat besi, folat, kalsium, dan seng.
3. Ikan salmon
Asam lemak omega-3 baik untuk otak dan mata bayi Anda, dan salmon adalah sumber yang bagus.
Ditambah lagi, ikan salmon menyediakan protein dan vitamin B. Salmon juga relatif rendah merkuri dibandingkan ikan lainnya.
Cobalah dipanggang, dipanggang, atau dijadikan salad. Anda bisa dengan aman mengonsumsi hingga 12 ons ikan rendah merkuri, seperti salmon, per minggu.
4. Telur
Telur serbaguna dan merupakan sumber protein baik yang menyediakan asam amino yang Anda dan bayi butuhkan.
Telur mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi telur setengah matang atau mentah.
5. Buah beri
Blueberry, raspberry, dan blackberry adalah camilan lezat dan rasanya enak di pancake dan di atas sereal.
Buah beri kaya akan vitamin C, potasium, folat, dan serat.
6. Yoghurt rendah lemak
Satu cangkir yoghurt tawar rendah lemak mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu, tinggi protein, dan tidak mengandung tambahan gula seperti yoghurt rasa.
Hiasi dengan buah-buahan atau sereal gandum utuh yang renyah.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Teh Herbal Terbaik yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
Redaktur & Reporter : Fany