jpnn.com - Persiapan sebelum olahraga memang sangat penting. Namun, ritual beres-beres setelah olahraga juga tak kalah penting.
Jangan sampai setelah berolahraga keras Anda langsung buru-buru ganti baju dan pergi ke kantor atau cari makan.
BACA JUGA: Olahraga 30 Menit Lebih Efektif Ketimbang Satu Jam?
Ada beberapa hal penting yang harus dilakukan supaya olahraga Anda membuahkan hasil yang efektif dan tubuh terhindar dari cedera.
Simak informasi lengkapnya di bawah ini, seperti dilansir laman Sheknows, Rabu (8/11).
BACA JUGA: Ketahui Kaitan Olahraga dengan Tidur
1. Stretch
Fleksibilitas adalah salah satu dari lima komponen kebugaran dan karenanya harus dianggap sama pentingnya dengan latihan "utama" Anda.
BACA JUGA: Ini 4 Penyebab Badan Sulit Kurus Meski Sudah Olahraga
Dengan menambahkan rutinitas peregangan tubuh 5 hingga10 menit ke akhir latihan Anda, Anda akan memanfaatkan otot Anda yang sudah hangat dan lentur, sehingga lebih mudah untuk meningkatkan fleksibilitas dan mempertahankan atau memperbaiki jangkauan gerakan.
Pada gilirannya, ketika Anda bisa memindahkan sendi Anda melalui rentang gerak penuh, kemungkinan kecil Anda akan mengalami cedera atau rasa sakit kronis, dua faktor penting untuk mempertahankan rejimen latihan yang konsisten.
2. Roller busa
Dengan mengguanakan roller busa, Anda bisa menargetkan otot yang baru saja Anda gunakan.
Selain itu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan pengembangan adhesi myofascial, suatu daerah yang berpotensi menyakitkan dimana jaringan ikat menjadi "terpaku" bersama-sama dan membatasi atau mengubah kemampuan otot berkontraksi.
Roller busa membuat fasia dan tendon Anda fleksibel dan elastis."
3. Shower
Jika Anda melewatkan mandi dan membiarkan keringat Anda mengering di kulit Anda, maka pada dasarnya Anda mengubah tubuh Anda menjadi tempat untuk pertumbuhan bakteri (lebih dari biasanya).
4. Rehydrate
Air adalah media di mana semua proses tubuh Anda terjadi. Jika Anda tidak minum air pasca latihan, maka metabolisme Anda tidak akan bekerja dengan kapasitas penuh.
Sebagian besar atlet perguruan tinggi dan pro bahkan tidak diizinkan untuk berpartisipasi dalam latihan berikutnya jika mereka gagal melakukan rehydrate dengan benar setelah berolahraga. .
5. Makan kudapan
Mengonsumsi makanan ringan pasca latihan dalam waktu 60 menit dari rutinitas kebugaran Anda membantu memulihkan glikogen otot sumber energi yang diketuk tubuh Anda saat berolahraga yang pada dasarnya membantu Anda pulih untuk latihan berikutnya.
Pada saat yang sama, makanan ringan yang terencana bisa membawa Anda ke dalam keadaan keseimbangan nitrogen positif yang merupakan keadaan optimal untuk menumbuhkan otot.
Kuncinya di sini adalah untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan ringan yang memberikan keseimbangan karbohidrat dan protein lengkap untuk memastikan Anda mendapatkan peruntukan asam amino yang tepat untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
6. Istirahat
Istirahat dan pemulihan secara harfiah terjadi saat Anda sedang beristirahat.
Saat tidur, tubuh Anda bisa mengatur ulang dirinya sendiri, melakukan perbaikan otot dan mengasimilasi pengalaman baru untuk meningkatkan jalur saraf. (fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Manfaat Berlari Bagi Tubuh
Redaktur & Reporter : Fany