jpnn.com, JAKARTA - PRADIABETES adalah periode sebelum diabetes didiagnosis di mana kadar gula darah tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes.
Untungnya, berkembang dari prediabetes menjadi diabetes tidak bisa dihindari.
BACA JUGA: Ingin Cegah Diabetes, Konsumsi Saja Pepaya
Ada banyak tindakan yang bisa Anda lakukan untuk cegah diabetes menyerang tubuh.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 7 Tips Cegah Diabetes Sejak Usia Dini
1. Aktif berolahraga
Cara mencegah diabetes yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga.
BACA JUGA: 6 Manfaat Edamame, Ampuh Cegah Diabetes
Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.
Otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak bisa menyerap glukosa dengan optimal.
Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin
2. Makan sehat bergizi
Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit diabetes.
Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes. Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih.
Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.
Batasi makan daging merah dan hindari daging olahan.
3. Menjaga berat badan
Berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2.
Karena itu Anda harus menjaga berat badan badan tetap ideal dan sehat.
Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.
4. Berhenti merokok
Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.
Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.
Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
5. Membatasi konsumsi alkohol
Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol.
Konsumsi alkohol berlebihan bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
6. Cek kadar gula darah berkala
Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala.
Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.
Risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi menderita pradiabetes, obesitas, usia di atas 45 tahun.
Memiliki orang tua yang menderita diabetes, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany