jpnn.com, JAKARTA - PENCEGAHAN diabetes bisa dilakukan dengan memilih gaya hidup sehat.
Bahkan jika Anda memiliki kator keturunan diabetes dalam keluarga, diet dan olahraga bisa membantu mencegah diabetes.
BACA JUGA: Wah, Ini Lho 4 Manfaat Jahe Bagi Penderita Diabetes
Jika Anda pernah didiagnosis diabetes, kamu bisa menggunakan pilihan gaya hidup sehat untuk membantu mencegah komplikasi.
Berikut ini beberapa tips jitu cegah diabetes sejak usia dini, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 8 Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
1. Makan dengan piring yang lebih kecil sehingga makanan terlihat lebih banyak untuk membantu mengurangi porsi makan.
2. Makan lebih perlahan untuk mencegah makan berlebihan. Coba juga untuk menggunakan sumpit saat makan atau peralatan makan yang lebih kecil.
BACA JUGA: 4 Camilan yang Aman Dikonsumsi Saat Diet
3. Ketika ingin ngemil, pilih camilan yang lebih sehat misalnya Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies yang bebas gula dan rendah kalori.
Isi ½ bagian piring dengan buah dan sayur, ¼ bagian piring dengan sumber protein (pilih sumber protein rendah lemak, batasi produk daging olahan), dan ¼ bagian piring dengan sumber karbohidrat (pilih sumber karohidrat tinggi serat seperti bijian utuh).
4. Pilih juga menu makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus dibandingkan dengan yang digoreng.
5. Berbagilah 1 porsi makanan dengan teman atau keluarga.
6. Hindari makan sambil menonton televisi. Jika terasa sepi, cobalah untuk makan sambil mendengarkan musik.
7. Saat kebutuhan makanan dan minuman sudah bisa dijaga, jangan lupa juga untuk selalu aktif bergerak.
Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bergerak.
-Pilih jenis permainan yang aktif sehingga Anda bisa bermain sambil bergerak.
-Batasi penggunaan lift, baik di kantor atau di mal.
-Gunakan saja tangga atau eskalator.
-Parkir di tempat yang lebih jauh dari pintu masuk.
-Gunakan toilet di lantai berbeda saat bekerja di kantor.
-Saat akan berdiskusi seputar pekerjaan di kantor, sebaiknya datang langsung jangan melalui telepon.
-Tetap bergerak saat menonton televisi, jangan hanya duduk diam.
-Hindari makan saat merasa sedih, bosan, atau marah. Alihkan emosi negatif dengan melakukan hobi atau berolahraga.
-Buat daftar belanja sesuai kebutuhan dan hindari belanja makanan saat lapar.
-Lebih baik ngemil atau makan terlebih dahulu.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa