jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI berat badan yang sehat tentu merupakan impian setiap wanita, bahkan pria.
Untuk menjaga berat badan tetap normal, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
BACA JUGA: Turunkan Berat Badan dengan Mengonsumsi 7 Buah Sehat Ini
Mulai dari rutin melakukan olahraga, melakukan diet dan lainnya.
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ada beberapa buah sehat yang bisa kamu konsumsi.
BACA JUGA: Susah Buang Air Besar, Jangan Ragu Konsumsi 4 Buah Sehat Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.
https://www.stylecraze.com/articles/fruits-to-eat-to-lose-weight-quickly/?fbclid=IwAR2FSD3VCHyetVadoidQ4GX68xUqjmb5rQSaDV0FXyPaIVtXhoUDio8ojAE.
BACA JUGA: 3 Buah Sehat Ini Bikin Berat Badan Naik dengan Mudah
1. Jeruk bali
Jeruk bali adalah buah sehat yang tajam dan berair yang dikenal bisa membantu menurunkan berat badan, kaya akan vitamin C dan serat makanan.
Sebuah penelitian mengkonfirmasi bahwa orang yang mengonsumsi setengah jeruk bali sebelum makan menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Buah sehat ini juga mengurangi resistensi insulin. Jeruk bali juga membantu meningkatkan profil lipid, tekanan darah, dan mengurangi peradangan.
2. Semangka
Semangka merupakan sumber vitamin C, mineral, likopen, dan air.
Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi dua cangkir semangka sehari bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi berat badan, BMI, dan tekanan darah.
Studi lain menyatakan bahwa likopen dalam semangka bisa membantu mengurangi gula darah tinggi (hiperglikemia).
3. Lemon
Lemon sarat dengan vitamin C, antioksidan kuat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ekstrak kulit lemon mengurangi berat badan dan akumulasi lemak pada tikus dengan meningkatkan oksidasi lemak.
Diet detoks lemon selama 11 hari menunjukkan penurunan berat badan, BMI, rasio pinggang-pinggul, resistensi insulin, dan persentase lemak tubuh yang lebih besar pada manusia.
4. Apel
Menurut USDA, apel kaya akan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral.
Konsumsi apel utuh atau jus apel menunjukkan hasil penurunan berat badan yang menjanjikan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel dalam bentuk apa pun memiliki BMI lebih rendah dan 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel sama sekali.
Mengonsumsi apel dan pir menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita yang kelebihan berat badan daripada wanita yang mengonsumsi kue gandum.
5. Blueberry
Blueberry kaya akan anthocyanin, antioksidan yang memberikan warna biru-ungu gelap pada buah ini.
Para peneliti menemukan antosianin blueberry menjadi pemain kunci dalam mengurangi risiko obesitas, kolesterol jahat, dan meningkatkan sensitivitas insulin pada manusia dan hewan laboratorium.
Serat makanan dalam blueberry juga bisa mengurangi rasa lapar.
Anthocyanin pada blueberry juga ditemukan untuk menghambat penambahan berat badan.
6. Alpukat
Alpukat adalah buah mentega yang lezat dan kaya akan sumber asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral.
Studi penelitian mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi setengah hingga satu alpukat sehari meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
7. Delima
Delima merah mengandung nutrisi anti obesitas. Antosianin, tanin, polifenol, dan flavonoid (antioksidan) dalam buah delima menjadikannya buah yang sempurna untuk mengurangi lemak.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa potensi antioksidan jus delima lebih banyak daripada anggur merah atau teh hijau.
Studi lain menyatakan bahwa ekstrak buah delima bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa