jpnn.com, JAKARTA - BUAH merupakan makanan padat nutrisi yang wajib kita konsumsi untuk menjaga kesehatan.
Namun, bagi penderita diabetes dan yang memiliki riwayat penyakit gula, ada beberapa buah yang menjadi pantangan.
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan Mengonsumsi 3 Buah Ini
Ada beberapa buah rendah gula yang tak sampai 10 gram dalam tiap sajiannya yang aman untuk penderita diabetes dan penyakit gula darah.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
1. Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk menurunkan berat badan karena mengandung rendah gula.
Perlu diketahui, dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Mata dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini
Selain itu, menurut studi di Journal Of Diabetes and Metabolic Disorders (2020) menemukan potensi antidiabetes pada semangka.
Pasalnya, buah semangka memiliki komponen antioksidan, antiinflamasi, dan antihiperglikemia.
2. Kiwi
Salah satu buah yang memiliki kandungan gula rendah, yakni kiwi.
Perlu diketahui, bahwa dalam satu buah kiwi utuh atau sekitar 75 gram, terdapat 6-7 gram gula.
Selain itu, kiwi mengandung vitamin C yang tinggi dan antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.
3. Lemon dan jeruk nipis
Lemon dan jeruk nipis juga merupakan jenis buah yang mengandung gula sangat sedikit, yaitu sekitar 1-2 gram dalam setiap buah utuh ukuran sedang (65 gram).
Oleh sebab itu, dua buah ini sangat cocok untuk dijadikan salah satu campuran minuman untuk membantu lebih cepat kenyang, sehingga tidak tergiur untuk makan terus-menerus.
4. Buah beri
Buah-buahan jenis beri juga merupakan yang memiliki kandungan rendah gula, sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
Buah seperti stroberi, raspberry, blackberry hanya mengandung 4-5 gram per 100 gram penyajian.
Selain itu, buah-buahan jenis beri juga kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin C, sehingga memberikan pengaruh yang baik untuk kulit dan pencernaan.
Namun perlu diketahui, bahwa salah satu keluarga beri, yakni buah blueberry mengandung sekitar 10 gram per 100 gram takaran penyajian.
5. Alpukat
Salah satu jenis buah yang rendah gula, yakni alpukat. Sebab, alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula.
Selain itu, alpukat memiliki kandungan serat cukup tinggi yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
Biasanya, buah alpulkat bisa diolah menjadi aneka makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, hingga dikonsumsi langsung.
6. Jeruk bali
Jeruk bali merupakan salah satu buah sitrus yang juga rendah gula, yaitu sekitar 6-7 gram dalam setiap 100 gram sajian.
Jeruk bali memiliki banyak nutrisi karena tinggi folat, magnesium, potasium, serat, dan vitamin C.
7. Jambu
Salah satu buah yang memiliki kandungan gula rendah, yakni jambu.
Sebab, buah jambu mengandung gula sekitar 8-9 gram per 100 gram sajiannya.
Jambu yang memiliki indeks glikemik rendah, tidak akan membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat.
Selain itu, manfaat lain mengonsumsi buah jambu yang tak kalah penting, seperti memelihara kesehatan mata, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan sistem imunitas.(genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Buah Kering yang Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Penderita Diabetes
Redaktur & Reporter : Fany