jpnn.com, JAKARTA - DIABETES merupakan salah satu penyakit kronis yang kini bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Menderita diabetes bisa membuat Anda mengonsumsi berbagai makanan menjadi sedikit lebih menantang.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda harus memilih camilan bergizi yang bisa memuaskan rasa lapar kamu tanpa menyebabkan gula darah Anda melonjak atau turun terlalu rendah.
Seseorang dengan diabetes bisa mengontrol kadar gula darahnya dengan lebih baik dan menurunkan risiko gejala dan masalah dengan mengikuti pola makan khusus yang mencakup camilan bergizi.
BACA JUGA: 4 Camilan Ini Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Seseorang yang menderita diabetes bisa menjaga kestabilan kadar gula darah sepanjang hari dengan mengonsumsi makanan teratur dan camilan bergizi di antaranya.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ndtv.com.
BACA JUGA: 2 Manfaat Kacang Tanah, Camilan Sehat untuk Penderita Penyakit Ini
1. Kacang almond
Kebanyakan campuran kacang dan biji-bijian menghasilkan camilan yang lezat.
Ini disarankan karena tinggi protein, lemak baik, dan serat, serta memiliki kandungan karbohidrat per porsi yang rendah.
Karena kandungan seratnya dan potensi menurunkan gula darah, almond adalah pilihan yang bagus. Ukuran porsi biasanya 23 kacang almond.
2. Puding chia
Meski ukurannya kecil, biji chia kaya akan serat dan bahkan sedikit protein.
Anda akan terus merasa kenyang berkat nutrisi yang mengenyangkan dan teksturnya yang padat dan seperti agar-agar.
Siapkan puding chia dengan susu, biji chia, dan buah-buahan pilihan Anda. Simpan semalaman dan nikmati sebagai camilan pagi hari.
3. Buncis panggang
Karena memiliki kemampuan untuk membantu mengontrol kadar gula darah, buncis dan kacang-kacangan lainnya bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes.
Satu cangkir buncis mengandung lebih dari 14,5 gram protein dan 12,5 gram serat, menjadikannya camilan yang baik untuk penderita diabetes.
4. Popcorn buatan sendiri
Meskipun popcoen sering disajikan sebagai makanan ringan saja, tetapi popcorn termasuk dalam keluarga biji-bijian.
Dengan porsinya yang besar memang menawarkan keunggulan serat lebih banyak karena merupakan gandum utuh.
Faktanya, 3 cangkir hanya mengandung sekitar 100 kalori dan lebih dari 4 gram serat, tetapi berhati-hatilah dengan mentega dan garam.
5. Cokelat hitam
Anda bisa memasukkan satu ons cokelat hitam ke dalam camilan meskipun itu mungkin bukan makanan yang tepat.
Hal ini agar dark chocolate yang mengandung lebih dari 85 persen kakao dan merupakan jenis kakao yang belum diolah bisa meningkatkan rasa kenyang.
6. Telur rebus
Persediaan protein yang lengkap dan memuaskan adalah satu atau dua butir telur.
Selain itu, ini adalah pilihan bebas karbohidrat, menjadikannya pilihan yang bagus, jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, tetapi memiliki kadar gula darah lebih tinggi dari yang diinginkan.
Jika menurut Anda rasanya hambar, kamu bisa membumbuinya dengan garam, merica, atau bahan ramah diabetes lainnya.
7. Hummus dan sayuran
Hummus dan sayuran keduanya mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral.
Selain itu, hummus menawarkan protein dan lemak dalam jumlah yang bisa diabaikan.
Penderita diabetes yang kesulitan mengontrol gula darahnya mungkin mendapat manfaat dari semua karakteristik ini.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Buah Kering yang Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Penderita Diabetes
Redaktur & Reporter : Fany