jpnn.com - Saat pikiran sedang kalut, perasaan sedang cemas atau banyak ide yang berputar-putar di pikiran Anda pada malam hari, tentu bakal menyulitkan Anda untuk segera tertidur dengan nyenyak.
Untuk menangani permasalahan ini, ada cara-cara agar cepat tidur di malam hari ataupun pada siang hari yang bisa dilakukan oleh siapa saja dengan mudah.
BACA JUGA: 5 Langkah Menggunakan Vibrator agar Mencapai Puncak Kenikmatan
Coba beberapa tips di bawah ini agar Anda lebih cepat tidur, seperti dilansir laman Yahoo Health, Selasa (16/2).
1. Merangkul matahari
BACA JUGA: Mimisan? Ini Cara Menghentikannya
Di pagi hari sebaiknya Anda habiskan waktu sepuluh menit di bawah sinar matahari langsung untuk memulai jam internal Anda. Ini adalah kunci untuk menetapkan jadwal tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini bisa membantu dengan kinerja olahraga, penurunan berat badan dan bahkan pencegahan kanker.
2. Makan makanan kecil
BACA JUGA: Girls, Ini Teh yang Terbaik untuk Kulit
Jika Anda merasa lelah di siang hari pertimbangkan makan makanan kecil. Pencernaan biasanya akan menguras energi Anda dan ahli gizi umumnya melaporkan bahwa orang yang suka makan sayuran cenderung memiliki lebih banyak energi.
3. Minum kopi
Jika Anda lelah setelah rutinitas pagi Anda, minum kopi.
4. Olahraga membuat tidur Anda lebih efisien
Sebuah studi University of Washington menemukan bahwa orang yang berlari atau berjalan setidaknya 40 menit tiga kali seminggu mengalami waktu yang lebih lama saat tidur.
5. Ambil power nap
Untuk mengambil power nap sepuluh menit klasik, Kirsty Kerin, seorang peneliti tidur mengatakan bahwa sebaiknya Anda menemukan, tempat gelap yang dingin. Mengatur jam alarm selama 15 menit kemudian tarik nafas secara dalam, lambat dan biarkan pikiran Anda mengembara. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu lima menit, Anda mungkin tidak perlu tidur siang.
Lakukan rutinitas seperti melepas sepatu Anda dan mematikan dering pada ponsel Anda yang Anda lakukan setiap kali sebelum Anda tidur siang. Dan ingat, beberapa peneliti mengatakan tidur siang adalah adiktif sehingga Anda mungkin tidak ingin melakukan hal ini setiap hari.
6. Take a nap 90 Menit
Menurut sebuah studi Harvard, 90 menit tidur siang bisa menghasilkan perbaikan dalam memori dan pembelajaran. Bahkan tidur siang singkat bisa efektif.
7. Merangkul Kegelapan
Jaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang dan sejuk dan mencoba untuk tidak melakukan hal lain selain tidur dan seks.(fny/fri/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Fakta Unik Tentang Garam yang Perlu Anda Ketahui
Redaktur : Tim Redaksi