jpnn.com - Ketika Anda mengonsumsi makanan terlalu banyak, lama-kelamaan lemak bisa menumpuk di bagian pinggang. Ya, lemak pinggang yang membuat penampilan seseorang seperti sedang menggunakan tas pinggang.
Menurut dr. Alberta Jesslyn Gunardi dari KlikDokter, lemak yang menumpuk di pinggang memang sangat mengganggu. Selain membahayakan kesehatan, lemak pinggang juga bisa memengaruhi penampilan dan menurunkan kepercayaan diri.
BACA JUGA: Mbak Riska dan Pak Kirno Bersitegang Gara-gara Pisang
“Ada dua jenis lemak, yakni lemak subkutan dan viseral. Lemak subkutan terdapat di bawah kulit dan dapat terlihat saat Anda mencubit kulit. Sedangkan lemak viseral terdapat di antara organ dalam ruang perut Anda. Lemak yang berlebihan pada tubuh akan menumpuk di sekitar pinggang dan perut, sehingga menyebabkan perut buncit,” ujar dr. Jesslyn.
Tips singkirkan lemak pinggang
BACA JUGA: Lesu di Sore Hari? Atasi dengan Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini
Penyebab lemak pinggang yang paling utama adalah kebiasaan makan yang tidak tepat. Karenanya, cara efektif memangkas lemak tersebut adalah mengontrol pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Berikut beberapa makanan yang bisa Anda jadikan sebagai pilihan sehari-hari, karena bisa membantu memangkas lemak di pinggang:
BACA JUGA: 5 Kiat Singkirkan Lemak Pinggang yang Bandel
1.Oat dan kacang
Mengurangi lemak pinggang dapat dilakukan dengan meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi. Makanan yang kaya serat larut, termasuk oat dan kacang-kacangan.
Targetkan sebanyak 25–35 gram serat per hari, terutama jika Anda adalah penderita diabetes. Serat larut melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik dalam membantu sistem pencernaan, juga dalam hal mengatur kadar gula darah di dalam tubuh.
2.Pisang
Pisang adalah sumber gizi yang baik, karena potasium dalam pisang terbukti dapat membantu “menyiram” cairan ekstra dari sistem tubuh. Maksudnya, jika Anda memasukkan terlalu banyak lemak pada tubuh karena sering makan asin, makanan tinggi potasium seperti pisang dapat membantu menyingkirkan lemak tersebut.
3.Semangka
Layaknya pisang, semangka juga tergolong sebagai buah yang tinggi potasium. Sebuah penelitian dari University of Kentucky menemukan bahwa minum jus semangka tanpa tambahan apa pun bisa menurunkan kadar lemak dan kolesterol jahat dari dalam tubuh.
4.Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan. Para peneliti dari University of Manitoba di Kanada mengungkap, orang-orang yang mengonsumsi yoghurt probiotik secara rutin dan teratur memiliki kesempatan untuk menghilangkan 3–4 persen lemak tubuh, termasuk di pinggang.
5.Timun
Timun tinggi akan kandungan air dan rendah kalori. Itu membuatnya menjadi makanan yang baik untuk menyingkirkan lemak pinggang. Ditambah, timun kaya akan serat larut yang sanggup mengisi perut dan membuat Anda kenyang lebih lama.
6.Pepaya
Pepaya layak ditambahkan sebagai menu jika Anda ingin memangkas lemak pinggang. Hal ini karena pepaya mengandung banyak enzim proteolitik yang membuat pencernaan lebih mudah dan merupakan sumber serat, vitamin A maupun vitamin C yang bahkan lebih banyak dari jeruk.
7.Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen kakao yang memiliki antioksidan tinggi. Makanan ini bisa mengurangi peradangan dan mengekang hasrat Anda untuk mengonsumsi makanan manis.
Sebuah studi yang dilakukan Universitas San Diego menemukan bahwa orang yang makan cokelat hitam secara teratur memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih stabil ketimbang yang orang tidak makan cokelat sama sekali.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan di atas sesuai porsi yang dianjurkan. Dampingi pula dengan berolahraga secara rutin dan teratur, agar efektivitasnya dalam menyingkirkan lemak pinggang bisa lebih optimal.(NB/ RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Jangan Langsung Dibuang! ini 6 Manfaat Kulit Pisang
Redaktur & Reporter : Yessy