jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda pernah mengalami kejang atau kram otot?
Bukankah itu sangat menyakitkan? Bukan hanya menyakitkan, ini juga merupakan cara tubuh Anda memberi sinyal bahwa otot Anda lelah, dan tubuh kamu kekurangan beberapa mineral penting.
BACA JUGA: Sering Kram Otot Saat Tidur? Kenali 5 Penyebabnya
Kram otot biasanya kita alami akibat penggunaan otot yang berlebihan, terutama saat berolahraga atau berjalan.
Kekurangan kalsium, natrium atau kalium juga menyebabkan kram otot.
BACA JUGA: 9 Makanan Super yang Bantu Atasi Stres dengan Cepat
Rendahnya suplai darah di bagian tubuh dapat menyebabkan kram otot, terutama saat melakukan aktivitas fisik.
Terkadang, cedera otot atau kompresi saraf tulang belakang juga dapat menyebabkan kram otot, dan dehidrasi serta menstruasi juga merupakan beberapa penyebab umum.
BACA JUGA: Buang Racun Tubuh dengan Mengonsumsi 4 Minuman Detoks Ini
Meregangkan dan memijat otot akan meredakan kram otot.
Asupan air sangat penting untuk menyembuhkan kram otot. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya nutrisi juga penting untuk melawan kram tersebut.
Makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti potasium, kalsium, dan magnesium mencegah terjadinya kram otot, karena bertindak sebagai elektrolit.
Ini memastikan fungsi otot yang baik dan menjaga kesehatan otot.
Berikut daftar makanan dan minuman yang akan membantu Anda mengatasi kram otot, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Pisang
Pisang merupakan makanan kaya akan mineral seperti kalsium, potasium, dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang penting untuk mencegah kram otot.
2. Ubi jalar
Mereka kaya akan vitamin A dan C, potasium, serat, kalsium, dan magnesium.
Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi otot yang baik. Kandungan potasium yang tinggi pada ubi jalar mencegah terjadinya kram otot.
3. Alpukat
Kaya akan potasium dan magnesium, alpukat bermanfaat untuk kesehatan otot.
Kalium dan magnesium bertindak sebagai elektrolit, yang mencegah kram otot.
4. Semangka
Semangka mencegah dehidrasi, yang merupakan salah satu penyebab paling umum kram otot.
Fungsi otot yang sehat memerlukan kandungan air yang cukup dalam tubuh, dan kekurangan air dalam tubuh menyebabkan kram otot.
5. Susu
Susu merupakan sumber elektrolit terbaik seperti kalsium, kalium, dan natrium. Susu juga kaya protein, yang membantu perbaikan otot.
6. Air kelapa
Air kelapa merupakan minuman yang membantu rehidrasi tubuh dan mengisi kembali elektrolit secara alami.
Susu kaya akan kalsium, fosfor, kalium dan magnesium, dan membantu mengurangi kram otot.
7. Pepaya
Pepaya merupakan sumber potasium dan magnesium yang sangat baik, dan dikenal bisa meredakan kram otot.
Jika Anda menyukai kebugaran, maka kamu harus memasukkan semua makanan ini untuk melindungi diri dari cedera.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Pengobatan Alami Ini Ampuh Atasi Kram Otot yang Menyakitkan
Redaktur & Reporter : Fany