jpnn.com, JAKARTA - STRES merupakan salah satu masalah mental yang bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Anda tidak bisa menyangkal bahwa stres meningkat karena gaya hidup kita yang serba cepat.
BACA JUGA: 5 Teh Ini Ampuh Redakan Stres yang Anda Rasakan
Sederhananya, stres adalah suatu keadaan ketegangan fisik atau mental.
Stres adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang menantang, tetapi jika dialami dalam jangka waktu yang lama, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
BACA JUGA: Anda Ingin Menaikkan Berat Badan, Jangan Ragu Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengelola tingkat stres Anda.
Ladies, ada lebih banyak hal dalam manajemen stres daripada yoga dan meditasi.
BACA JUGA: Psyche Stress
Mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membantu Anda tetap tenang.
Berikut beberapa makanan yang perlu ditambahkan ke dalam diet Anda untuk melawan stres, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan kubis mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang merangsang rasa senang, yang membantu membuat Anda tetap tenang.
Mineral paling ampuh untuk menghilangkan stres adalah magnesium.
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber yang kaya magnesium, kalsium dan potasium.
2. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan makanan yang kaya akan omega 3. Asam lemak omega 3 pada ikan salmon memiliki khasiat yang bisa membantu menangkal efek negatif hormon stres.
3. Blueberry
Blueberry adalah salah satu makanan penghilang stres terbaik. Blueberry kaya akan vitamin C, salah satu antioksidan yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres.
Terlebih lagi, fitonutrien yang ditemukan dalam buah beri meningkatkan respons tubuh Anda terhadap stres.
4. Pistachio
Pistachio rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat. Mereka juga penuh nutrisi.
Makan pistachio bisa membantu mengurangi stres akut dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Kacang mengandung fitonutrien utama yang bisa memberikan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
5. Oatmeal
Oatmeal membantu melancarkan hormon serotonin yang memicu ketenangan.
Pelepasan zat kimia otak serotonin bisa meningkatkan mood seseorang.
Menurut beberapa penelitian, karbohidrat membantu otak membuat serotonin.
Karena mengandung karbohidrat kompleks, oatmeal dicerna secara perlahan dan tidak meningkatkan gula dalam darah.
Mengonsumsi biji-bijian seperti beras merah dan quinoa juga membantu mengurangi stres.
6. Yoghurt
Yogurt penuh dengan kalsium dan protein selain probiotik. Bakteri di usus Anda bisa menyebabkan stres.
Mengonsumsi yoghurt bisa meredakan kecemasan dan stres dengan mengurangi aktivitas di bagian otak yang terkait dengan emosi dan rasa sakit.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam memiliki kekuatan untuk mengatur tingkat stres dalam tubuh Anda.
Tampaknya flavonoid dalam makanan manis ini berfungsi menurunkan hormon stres, termasuk kortisol.
Antioksidan yang ada dalam kakao memicu dinding pembuluh darah Anda untuk menurunkan tekanan darah, rileks dan meningkatkan sirkulasi.
Cokelat hitam mengandung bahan alami unik yang menimbulkan rasa euforia mirip perasaan sedang jatuh cinta. Sepotong kecil cokelat setiap hari bisa membantu Anda tetap tenang.
8. Susu
Protein dalam susu adalah pengobatan terbaru untuk stres. Protein, laktium, tampaknya memiliki efek menenangkan pada tubuh dengan menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kortisol.
Susu yang diperkaya adalah sumber vitamin D yang sangat baik, nutrisi yang bisa meningkatkan kebahagiaan.
Orang yang memiliki kadar vitamin D yang cukup memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan panik.
9. Biji-bijian
Biji rami, biji bunga matahari, dan labu merupakan sumber magnesium yang baik.
Magnesium telah terbukti membantu meringankan depresi, mudah tersinggung dan kelelahan.
Mineral magnesium juga membantu melawan gejala PMS, termasuk retensi air dan kram.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Makanan yang Bisa Anda Konsumsi di Malam Hari, Berat Badan Bakalan Tetap Normal
Redaktur & Reporter : Fany