jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG merupakan organ terpenting manusia yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi penting tidak hanya bermanfaat bagi jantung.
BACA JUGA: Magnesium Penting untuk Pertumbuhan Tulang Anak
Namun, merupakan cara yang bagus untuk mencegah penyakit, tekanan darah tinggi, atau kolesterol yang bisa mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Salah satu nutrisi terpenting untuk menjaga kesehatan jantung Anda adalah magnesium.
BACA JUGA: Cegah Obesitas dengan Mengonsumsi 6 Makanan Ini
Ini adalah mineral penting yang sering disebut sebagai “mineral utama” karena keterlibatannya dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh Anda.
Beberapa penelitian menemukan bahwa magnesium berkontribusi pada proses biokimia di otot jantung yang menghasilkan detak jantung Anda.
BACA JUGA: Ini Pentingnya Magnesium untuk Otak Anda
Sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) menemukan bahwa magnesium berperan penting dalam kesehatan jantung.
Ditemukan juga bahwa kekurangan magnesium bisa meningkatkan risiko penyakit jantung seperti kardiomiopati, aritmia jantung, aterosklerosis, dan tekanan darah tinggi.
Juga dikenal sebagai hipertensi, tingkat tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko umum yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ini seharusnya menjadi alasan yang cukup bagi Anda untuk menambahkan magnesium ke dalam makanan jika kamu tidak ingin jantung menderita.
Berikut daftar sumber makanan kaya magnesium yang bisa memperkuat otot jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam yang beraroma kaya akan beberapa nutrisi, termasuk magnesium.
Makanan ini juga tinggi zat besi, tembaga, dan mangan, sesuai penelitian yang dipublikasikan di Nutrients.
Ini juga bermanfaat bagi jantung Anda karena mengandung flavanol.
Menurut penelitian di Frontiers in Immunology, flavanol adalah antioksidan kuat yang menjaga kadar kolesterol LDL (jahat), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Kacang
Sehat dan bergizi, kacang-kacangan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat jantung Anda.
Karena sifat antiinflamasinya, kacang-kacangan bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Tak hanya itu, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol.
3. Biji-bijian
Biji chia, rami, dan labu adalah beberapa sumber magnesium terbaik dalam makanan Anda.
Sesuai data dari National Institutes of Health, biji-bijian juga kaya akan zat besi, lemak tak jenuh tunggal, dan asam lemak omega-3.
4. Ikan berlemak
Salmon, mackerel, dan halibut adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang bisa kamu tambahkan ke dalam makanan.
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 paling banyak, yang sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
5. Pisang
Murah dan mudah didapat, pisang dikenal sebagai sumber potasium yang baik.
Sebagai sumber magnesium dan potasium yang baik, pisang bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda jika kamu ingin menjaga kesehatan jantung Anda.
6. Sayuran berdaun hijau
Sarat dengan magnesium, sayuran berdaun hijau harus menjadi bagian dari makanan Anda.
Kale, sawi, lobak, sawi, dan bayam adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang bisa Anda konsumsi.
7. Biji-bijian utuh
Tidak hanya mengandung magnesium, biji-bijian juga mengandung serat makanan yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
Meningkatkan kadar kolesterol darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung, strok, dan banyak penyakit lainnya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Makanan Tinggi Serat yang Wajib Anda Konsumsi, Usus Bakalan Senang
Redaktur & Reporter : Fany