jpnn.com, JAKARTA - APAKAH keluarga Anda ada yang menderita penyakit diabetes?
Diabetes kini merupakan penyakit umum yang banyak menyerang warga dunia.
BACA JUGA: Ayo, Mulai Dari Sekarang agar Terhindar dari Diabetes
Diabetes diakibatkan oleh naiknya kadar gula darah secara berlebihan dalam tubuh seseorang.
Untuk itu, penderita diabetes wajib mengelola penyakit mereka agar tidak timbul komplikasi.
BACA JUGA: 7 Makanan dan Minuman Super yang Memperpanjang Umur Anda
Berikut adalah 3 tips ahli untuk mengelola diabetes secara alami:
-Obesitas adalah salah satu faktor risiko utama diabetes. Oleh karena itu, seseorang harus selalu mencari cara untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh dan mengatur berat badan.
BACA JUGA: 3 Minuman Lezat yang Menjadi Pantangan Penderita Diabetes
-Beberapa penelitian telah menghubungkan air minum dengan gula darah yang terkontrol. Selain itu, hidrasi yang tepat membantu membuang racun dan mendukung kesehatan ginjal.
-Stres adalah faktor lain yang mengkhawatirkan yang memicu diabetes.
Oleh karena itu, para ahli sering merekomendasikan meditasi, relaksasi, dan tidur nyenyak untuk menghindari segala jenis stres.
Selain itu, ada beberapa makanan super yang bisa membantu Anda mengelola diabetes.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Food.ndtv.
1. Kacang merah
Rajma (juga disebut kacang merah) adalah sumber yang kaya akan vitamin, mineral dan serat.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Diabetes Association lebih lanjut mengatakan kacang merah juga bisa membantu menjaga kadar gula darah kita.
2. Almond
Manfaat almond tidak perlu diperkenalkan lagi. Kacang ini mengandung dengan beberapa nutrisi penting dan melakukan keajaiban untuk kesehatan secara keseluruhan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorders, lebih lanjut menyatakan makan almond setiap hari bisa mengurangi risiko jantung pada penderita diabetes tipe 2.
3. Yoghurt
Penelitian oleh para ilmuwan di University of Cambridge menunjukkan mengonsumsi yoghurt dalam jumlah yang baik bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 baru sebesar 28 persen.
4. Jeruk
Jeruk membuat Anda tetap sehat dan bergizi. Jeruk memberi Anda dosis vitamin C, serat, dan potasium yang baik yang membantu mengelola diabetes.
5. Bayam
Tanyakan ahli kesehatan untuk diet diabetes, bayam akan menjadi bahan makanan pertama dalam rekomendasi mereka.
Bayam mengandung dengan serat, folat, zat besi, kalsium dan ideal untuk penderita diabetes tipe-1 dan tipe-2.
6. Ragi
Ragi adalah sumber kalsium, polifenol, asam amino esensial, zat besi, vitamin B, dan banyak lagi.
Oleh karena itu, sering direkomendasikan oleh ahli gizi sebagai pengganti nasi dan gandum untuk mengatur kadar gula darah.
7. Tomat
Tahukah Anda, tomat bagus untuk penderita diabetes?
Bahan serbaguna ini rendah indeks glikemik (GI), karbohidrat dan kaya serat, menjadikannya makanan super untuk diet diabetes.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany