jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja.
Tekanan darah tinggi terjadi karena beberapa hal, salah satunya akibat mengonsumsi makanan tinggi natrium.
BACA JUGA: 3 Bahan Alami Ini Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat
Sodium (garam) merupakan mineral penting yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan, fungsi saraf, dan kontraksi otot.
Namun asupan sodium yang berlebihan bisa memicu berbagai komplikasi kesehatan, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi yang biasa disebut dengan hipertensi.
BACA JUGA: Ini Alasan Mengapa Anda Harus Memulai Diet Rendah Sodium
Menurut pakar kesehatan, mengonsumsi makanan tinggi sodium bisa memperburuk gejala hipertensi dan meningkatkan risiko kesehatan jantung.
Demi kesehatan Anda, kamu harus mengetahui makanan tinggi sodium mana yang harus Anda hindari untuk mengatur tingkat tekanan darah Anda.
BACA JUGA: Tersedia di Apotek, Ini 3 Obat yang Ampuh Atasi Tekanan Darah Tinggi
Sangat penting untuk mengurangi konsumsi garam saat mengobati hipertensi (tekanan darah tinggi).
Hal ini menjadi lebih penting di musim panas karena konsumsi garam berlebihan bisa menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan efek cuaca panas pada tekanan darah.
Berikut makanan tinggi natrium yang sebaiknya Anda hindari untuk mengatur tekanan darah, seperti dkutip laman Healthshots.com.
1. Beberapa sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, beberapa sayuran berdaun hijau seperti seledri, bayam, wortel, dan bit mengandung banyak garam yang bisa memengaruhi tingkat tekanan darah Anda.
2. Keju
Meskipun keju merupakan sumber kalsium dan protein yang baik, keju juga sering kali mengandung banyak garam dan lemak jenuh.
Ini berarti makan terlalu banyak keju bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dengan meningkatkan tekanan darah dan kolesterol.
Jika Anda tetap ingin memakannya, pilihlah yang rendah sodium dan konsumsilah secukupnya.
3. Sup dan kaldu kalengan
Untuk meningkatkan rasa dan mengawetkan produk, banyak sup kalengan dan kaldu siap saji yang mengandung banyak garam.
Carilah versi tanpa tambahan garam, rendah sodium, atau pilih varietas segar atau beku.
Untuk menghindari semua pilihan ini, siapkan sup segar Anda sendiri.
4. Acar dan daging olahan
Acar, asinan kubis, dan makanan fermentasi lainnya biasanya mengandung banyak garam karena proses pengawetan.
Sebagai pengawet dan penambah rasa, daging olahan seperti hot dog, sosis, bacon, dan daging deli juga mengandung kadar natrium yang signifikan.
Jadi, sebaiknya batasi seberapa sering Anda mengonsumsi makanan tersebut.
5. Roti dan makanan yang dipanggang
Beberapa roti dan makanan yang dipanggang, terutama yang dibuat dengan tepung olahan, bisa mengandung banyak natrium.
Periksa labelnya dan pilih opsi rendah sodium jika tersedia.
6. Bumbu dan saus salad
Bumbu seperti kecap, saus tomat, saus barbekyu, dan saus salad bisa menjadi sumber natrium yang signifikan.
Gunakan dengan hemat atau pilih versi rendah sodium. Anda juga bisa membuat saus salad sendiri menggunakan cuka, jus lemon, dan rempah-rempah.
7. Makanan kemasan
Keripik, pretzel, dan makanan kemasan lainnya seringkali kaya akan garam.
Pilihlah pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan sayuran segar dengan hummus, atau camilan buatan sendiri seperti popcorn air-pop yang dibumbui dengan bumbu atau mungkin kacang tanpa garam.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Hindari Konsumsi Sodium Berlebihan, Cara ini Bisa jadi Alternatif Pengganti Garam di Rumah
Redaktur & Reporter : Fany