jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG tidak diragukan lagi merupakan organ tubuh terpenting manusia.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung tentu saja merupakan kewajiban Anda.
BACA JUGA: 7 Buah Sehat yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
Mulai dari rutin melakukan olahraga, hingga mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
BACA JUGA: 10 Makanan Lezat yang Menjadi Pemicu Naiknya Asam Lambung
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.
https://www.femina.in/wellness/health/foods-that-boost-cardiovascular-health-205327.html.
BACA JUGA: 3 Minuman Ini Bantu Jaga Kesehatan Jantung Anda
1. Biji methi
Ini membantu dalam mengurangi glukosa darah, dan menghambat kolesterol dan trigliserida karena kandungan seratnya yang tinggi.
Mereka tampaknya bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, bersama dengan meningkatkan toleransi karbohidrat umum pada individu yang sehat dan non diabetes.
Biji ini juga menunjukkan efek yang signifikan pada kesehatan jantung.
Mereka melindungi jantung dari kerusakan serius selama serangan jantung.
2. Almond dan kenari
Kedua kacang ini kaya akan asam lemak Omega-3 dan vitamin E yang membantu mengurangi kolesterol LDL.
Kenari memiliki aktivitas antioksidan yang lebih tinggi daripada kacang lainnya.
Kenari secara signifikan lebih tinggi dalam lemak Omega-3, menyediakan 2,5 gram per 28 gram.
3. Bawang putih
Bahan aktif allicin dalam bawang putih mengurangi lipid darah dan pembentukan plak.
Bawang putih dosis tinggi tampaknya meningkatkan tekanan darah bagi mereka yang diketahui memiliki tekanan darah tinggi.
Dalam beberapa kasus, suplemen mungkin sama efektifnya dengan obat biasa.
Suplemen bawang putih tampaknya mengurangi kolesterol total dan LDL, terutama pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi.
3. Kedelai
Produk kedelai, termasuk makanan seperti tahu, kedelai, dan susu kedelai, adalah cara yang baik untuk menambahkan protein ke dalam makanan Anda tanpa lemak dan kolesterol yang tidak sehat.
Produk kedelai mengandung lemak tak jenuh ganda tingkat tinggi (baik untuk kesehatan Anda), serat, vitamin, dan mineral.
Mereka membantu mengurangi risiko penyakit jantung karena aktivitas antioksidan dan anti angiogenesisnya. Kedelai juga dikenal memiliki indeks glikemik rendah.
4. Oatmeal
Mereka adalah biji-bijian utuh bebas gluten dan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting.
Oatmeal mengandung serat larut yang tinggi, yang bisa menurunkan kolesterol, mengurangi kolesterol, mencegah pembentukan plak karena kandungan serat larut yang tinggi.
Oat mengandung banyak antioksidan kuat dan bisa membantu mengurangi tekanan darah.
Oat bisa menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi kolesterol total dan LDL dan melindungi kolesterol LDL dari oksidasi.
5. Madu
Madu menghambat sintesis kolesterol. Antioksidan yang ada dalam madu diketahui bisa mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Madu mengandung sejumlah antioksidan, termasuk senyawa fenolik seperti flavonoid.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung pada penderita diabetes.
Makan madu bisa menyebabkan penurunan tekanan darah, faktor risiko penting untuk penyakit jantung.
Madu tampaknya memiliki efek positif pada kadar kolesterol, yang mengarah pada pengurangan sederhana dalam kolesterol LDL total dan "jahat" sambil meningkatkan kolesterol HDL yang baik.
6. Amla
Amla kaya akan vitamin C, antioksidan yang melawan peradangan, juga mengandung zat besi dan kalsium.
Dengan mengurangi penumpukan kolesterol jahat, amla mengurangi risiko penyakit jantung, juga mengurangi penyumbatan di arteri dengan meningkatkan kolesterol baik atau HDL.
Penelitian juga menunjukkan manfaatnya dalam mencegah penebalan dinding pembuluh darah, tanda pertama penyakit jantung.
7. Biji rami
Biji rami kaya akan asam lemak Omega-3, lemak baik yang telah terbukti memiliki efek menyehatkan jantung.
Mereka membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet kaya Omega-3 dari biji rami membantu mencegah pengerasan arteri dan menjaga plak agar tidak disimpan di arteri sebagian dengan menjaga sel darah putih menempel pada lapisan dalam pembuluh darah.
Omega-3 nabati ini mungkin juga berperan dalam menjaga ritme alami jantung, mungkin berguna dalam mengobati aritmia (detak jantung tidak teratur) dan gagal jantung.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa