jpnn.com, JAKARTA - OLAHRAGA merupakan salah satu hal penting yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Ada berbagai jenis olahraga yang bisa Anda lakukan dan salah satunya adalah lari.
BACA JUGA: Lari Pagi Bersama Komunitas Jakarta Berlari, Sandi Sapa Warga
Anda bisa melakukan olahraga lari kapan saja. Namun, banyak orang yang lebih suka melakukan lari pagi.
Olahraga lari pagi walau mudah dan murah, ternyata memberikan banyak manfaat sehat untuk tubuh.
BACA JUGA: Menlu Australia Julie Bishop Lari Pagi di Tengah Kabut Asap Sumatera
Jadi, kenakan sepatu olahraga Anda dan mulai melakukan lari pagi untuk kesehatan tubuh.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Snackinginsneakers.
BACA JUGA: Ketahuan Jadi Korban AirAsia QZ8501 Setelah tak Pernah Lari Pagi
https://www.snackinginsneakers.com/benefits-of-running-morning/.
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Yang ini cukup jelas, tetapi perlu ditekankan bahwa berlari bisa meningkatkan kebugaran Anda secara signifikan.
Berlari membantu membangun daya tahan kardiovaskular karena jantung Anda harus berdetak lebih cepat dan bekerja lebih keras untuk memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, berlari membantu Anda menjaga kadar kolesterol yang sehat dan mengatur tekanan darah.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang suka lari pagi memiliki kesehatan jantung yang lebih baik dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak banyak bergerak.
2. Suasana Hati yang Baik
Salah satu manfaat lari pagi untuk kesehatan adalah bisa meningkatkan suasana hati Anda.
Menurut Kedokteran John Hopkin, endorfin yang dilepaskan selama olahraga bisa membantu mencegah otot dari rasa sakit.
3. Menurunkan Tingkat Stres
Salah satu manfaat memulai hari dengan lari pagi adalah menurunkan tingkat stres.
Ini bisa memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, dan membuat kamu merasa jauh lebih santai menuju hari kerja yang sibuk.
Tingkat stres kronis bisa berkontribusi pada perkembangan kecemasan atau depresi.
Untungnya, penelitian telah mengaitkan latihan aerobik (seperti berlari) dengan penurunan tingkat kecemasan dan pengurangan depresi di antara kelompok-kelompok tertentu (meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dampak yang tepat).
4. Lebih Banyak Energi
Memulai pagi Anda dengan jogging atau lari pagi sebenarnya bisa memberi Anda lebih banyak energi, yang akan membuat sisa hari kamu jauh lebih memuaskan.
Faktanya, tinjauan sistematis menyimpulkan bahwa latihan intensitas sedang yang berlangsung setidaknya 20 menit meningkatkan perasaan energi.
Itu berarti Anda tidak perlu keluar dan berlari sejauh 10 mil, lari 2 atau 3 mil dengan kecepatan yang nyaman bisa menghasilkan keajaiban untuk tingkat energi Anda.
5. Tidur Lebih Baik
Saat Anda berlari di pagi hari, kamu mengalami aktivitas fisik dan mungkin mengalami peningkatan energi yang dirasakan.
Namun di kemudian hari, Anda akan mengalami sedikit efek sebaliknya bahwa olahraga pagi membuat relaksasi dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Sebuah tinjauan sistematis menyimpulkan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan latensi tidur.
6. Kesehatan Tulang Lebih Baik
Untuk kesehatan tulang, lari (pagi, siang, atau malam) adalah ide yang bagus.
Berlari adalah latihan menahan beban, yang berarti itu memberi tekanan pada tulang Anda dengan cara yang aman.
Ini berbeda dengan olahraga seperti berenang, di mana daya apung air tidak memungkinkan Anda untuk menerima manfaat kesehatan tulang yang sama.
Latihan menahan beban bisa membuat Anda lebih tahan terhadap kondisi yang berkembang seperti osteoporosis, di mana tulang menjadi rapuh, yang berarti mereka bisa dengan mudah patah di kemudian hari.
7. Mendukung Kekebalan Tubuh
Penelitian tentang olahraga dan kekebalan itu kompleks, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga ringan memiliki kesehatan kekebalan yang lebih baik.
Hal ini dianggap benar pada skala gambaran besar, tetapi mungkin juga berlaku untuk setiap latihan individu.
Dengan berlari hampir setiap pagi, maka Anda menyiapkan sistem kekebalan kamu untuk berada di posisi utama untuk membantu melawan penyusup potensial setiap hari.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa