jpnn.com - Kurang tidur bisa disebabkan oleh berbagai penyebab, seperti penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan, dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri.
Faktor psikologis juga bisa memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi seseorang senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.
BACA JUGA: Kurang Tidur Bisa Picu Berat Badan Naik dan Masalah Otot
Mengingat ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang kurang tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari.
Bila ditemukan adanya kondisi medis tertentu, tentunya diperlukan terapi yang bergantung pada kondisi. Namun, bila penyebab kurang tidur terkonfirmasi bukan karena adanya kondisi medis, ada beberapa tips dari dr. Resthie Rachmanta Putri, M.Epid dari KlikDokter yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi sulit tidur.
BACA JUGA: Tidur Berlebihan atau Kurang Berpotensi Picu Penyakit Ini
1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari.
2. Biasakan diri untuk olahraga secara teratur, tidak merokok, serta hindari konsumsi alkohol dan narkotika.
BACA JUGA: 4 Kiat Supaya Tidur Anda Berkualitas
3. Cobalah untuk mengatur pola tidur, yaitu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk ketika libur.
4. Buatlah suasana yang mendukung untuk Anda bisa tidur dengan nyaman, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, mematikan TV, dan lain-lain. Tidur di kamar yang gelap lebih baik daripada dengan lampu menyala.
5. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter. Obat tidur hanya efektif untuk sementara. Penggunaan yang berlebihan justru akan membuat efektivitas obat tersebut menurun.
6. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya.
Relaksasi, yaitu membuat diri serelaks mungkin seperti dengan melakukan meditasi atau yoga.
7. Berpikir positif.
Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya. Buat janji temu dengan psikologi atau psikiater jika diperlukan.
Dari hasil penelitian, terdapat bukti bahwa kurang tidur, bahkan hanya semalam bisa memicu naiknya berat badan dan menyebabkan masalah otot. Cobalah untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, dan imbangin dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan olahraga secara rutin.(RN/ RVS)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Tidur tak Teratur? Waspada Rentan Terkena Jantung Koroner
Redaktur & Reporter : Yessy