jpnn.com, JAKARTA - DIABETES merupakan penyakit yang berkaitan dengan gula darah tinggi dan bisa menyerang siapa saja.
Bagi mereka yang menderita diabetes, tentu tidak bisa lagi mengonsumsi berbagai makanan, buah, minuman manis begitu saja.
BACA JUGA: Redakan Nyeri Asam Urat dengan Mengonsumsi 3 Buah Sehat Ini
Beberapa bentuk buah, seperti jus, bisa berdampak buruk bagi penderita diabetes.
Penelitian sebelumnya, misalnya, menunjukkan bahwa sementara buah utuh dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, konsumsi jus buah sebenarnya dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.
BACA JUGA: Bikin Gula Darah Stabil, Ini 5 Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes
Namun, buah utuh seperti beri, jeruk, aprikot, dan bahkan apel bisa menjadi cara yang sehat untuk memuaskan rasa manis Anda, catat ADA, dan dapatkan vitamin dan mineral penting.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Everydayhealth.com.
BACA JUGA: Turunkan Berat Badan dengan Rutin Mengonsumsi 3 Jus Buah Sehat dan Lezat Ini
1. Berry
Apakah Anda menyukai blueberry, stroberi, atau buah beri lainnya, para ahli telah memberi Anda kebebasan untuk memanjakan diri.
Menurut ADA, buah sehat ini adalah makanan super diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat.
Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
2. Tart Ceri
Satu cangkir ceri asam dengan lubang memiliki 52 kalori dan 12,6 g karbohidrat, per USDA.
Buah-buahan ini mungkin sangat baik untuk melawan peradangan, berkat antioksidannya, yang terbukti melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, dalam ulasan dari Nutrisi Maret 2018.
3. Persik
Satu persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 g karbohidrat, menurut USDA.
Ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C, yang menjadikannya sumber nutrisi yang baik, dan juga merupakan sumber potasium, dengan 285 mg.
Vitamin C melakukan segalanya, mulai dari membantu tubuh Anda membentuk pembuluh darah dan tulang rawan, hingga membantu proses penyembuhan tubuh Anda, catat Mayo Clinic.
Kalium, di sisi lain, bertindak sebagai elektrolit, membantu menormalkan kadar cairan dalam sel kita, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.
4. Apel
Apel ukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus, dengan 95 kalori dan 25 g karbohidrat, catat USDA.
Jika Anda mencoba untuk tetap di bawah 15 g karbohidrat per porsi, nikmati setengahnya.
Apel sarat dengan serat (sekitar 4 g per buah sedang, menjadikannya sumber yang baik) dan mengandung beberapa vitamin C, dengan satu apel berukuran sedang menyediakan 8,37 mg.
Namun, jangan kupas apel Anda, kulit bernutrisi, dengan banyak serat dan antioksidan pelindung jantung yang berasal dari bagian produk tersebut, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.
5. Jeruk
Makan satu jeruk sedang dan Anda akan mendapatkan hampir semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari (63 mg, menjadikannya sumber yang sangat baik).
Pilihan lezat ini hadir dengan 16 g karbohidrat dan 65 kalori, per USDA.
Satu jeruk sedang juga mengandung folat (24 mcg), yang membantu pembentukan sel darah merah, catat Mayo Clinic, dan potasium (238 mg), yang bisa menormalkan tekanan darah, menurut American Heart Association.
6. Pir
Karena pir adalah sumber serat yang sangat baik, satu buah pir berukuran sedang memiliki hampir 5,5 g, per USDA pir merupakan tambahan yang bijak untuk rencana makan diabetes Anda.
Plus, tidak seperti kebanyakan buah, mereka benar-benar meningkatkan tekstur dan rasa setelah dipetik.
7. Kiwi
Menurut USDA, kiwi pembangkit tenaga listrik yang lezat adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan memberi Anda sedikit potasium dan serat.
Satu buah kiwi juga memiliki sekitar 48 kalori dan 11 g karbohidrat, sehingga merupakan tambahan yang cerdas untuk diet ramah diabetes Anda.
8. Aprikot
Aprikot adalah makanan pokok musim panas yang manis dan tambahan yang bagus untuk rencana makan diabetes Anda.
Satu aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 g karbohidrat, per USDA.
Empat dari buah segar kecil menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian Anda, merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.
Vitamin A penting untuk penglihatan dan sistem kekebalan Anda, di antara sejumlah peran nutrisi lainnya, menurut National Institutes of Health (NIH).
Buah ini juga merupakan sumber serat yang baik, dengan 3 g per kelompok empat yang sama.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa