jpnn.com, JAKARTA - GAYA hidup yang serba cepat dan beban kerja terkadang bisa membuat Anda stres.
Stres berlebihan jika tidak segera diatasi bisa memberikan efek samping yang berbahaya untuk tubuh.
BACA JUGA: Atasi Stres dengan 5 Sayuran Sehat Ini
Stres berlebihan bisa memengaruhi kesehatan Anda. Mulai dari jantung, kolesterol, tekanan darah dan lainnya.
Untuk itu, Anda sebaiknya segera mengatasi stres berlebihan yang kamu rasakan.
BACA JUGA: 5 Cara Alami Mencegah Rambut Rontok
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthline.
https://www.healthline.com/health/10-ways-to-relieve-stress#breathe-better.
BACA JUGA: Jangan Disepelekan, 5 Tanda Peringatan Stres yang Berlebihan
1. Dengarkan musik
Jika Anda merasa kewalahan oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Memutar musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh.
Mendengarkan musik merupakan cara alami untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
2. Bicarakan dengan teman
Saat Anda merasa stres, coba hubungu teman dan membicarakan masalah Anda.
Hubungan yang baik dengan teman dan orang yang dicintai penting untuk gaya hidup sehat apa pun.
Mereka sangat penting ketika Anda berada di bawah banyak tekanan.
Suara yang meyakinkan, bahkan untuk satu menit, dapat menempatkan segalanya dalam perspektif.
3. Bicarakan diri Anda melaluinya
Terkadang menelepon teman bukanlah suatu pilihan. Jika demikian halnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri bisa menjadi hal terbaik berikutnya.
Jangan khawatir terlihat gila, katakan saja pada diri sendiri mengapa Anda stres, apa yang harus kamu lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, semuanya akan baik-baik saja.
4. Makan dengan benar
Tingkat stres dan pola makan yang tepat sangat berkaitan. Ketika kewalahan, kita sering lupa untuk makan dengan baik dan menggunakan makanan ringan yang manis dan berlemak sebagai pilihan.
Cobalah untuk menghindari camilan manis dan rencanakan sebelumnya.
Buah dan sayuran selalu baik, dan ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi telah terbukti mengurangi gejala stres.
Sandwich tuna benar-benar makanan otak.
5. Tertawa
Tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar hormon penyebab stres kortisol dan adrenalin.
Tertawa menipu sistem saraf untuk membuat Anda bahagia.
6. Minum teh
Kafein dalam dosis besar menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah, juga bisa menyebabkan poros hipotalamus-hipofisis-adrenal Anda mengalami overdrive.
Alih-alih kopi atau minuman berenergi, cobalah teh hijau yang mengandung kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan yang sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
7. Olahraga (bahkan untuk satu menit)
Olahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau latihan untuk maraton.
Berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau hanya berdiri untuk meregangkan tubuh saat istirahat di tempat kerja bisa memberikan bantuan langsung dalam situasi stres.
Membuat darah Anda bergerak melepaskan endorfin dan bisa meningkatkan suasana hati kamu hampir secara instan.
8. Tidur lebih nyenyak
Semua orang tahu stres bisa menyebabkan Anda kurang tidur.
Sayangnya, kurang tidur juga merupakan penyebab utama stres.
Lingkaran setan ini menyebabkan otak dan tubuh rusak dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu.
Pastikan untuk mendapatkan tujuh sampai delapan jam tidur yang direkomendasikan dokter.
Matikan TV lebih awal, redupkan lampu, dan beri diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Ini mungkin penghilang stres paling efektif dalam daftar kami.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa