jpnn.com, JAKARTA - GINJAL merupakan salah satu organ tubuh yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Ginjal, yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, merupakan bagian penting dalam mengelola cairan dalam tubuh kita.
BACA JUGA: 6 Kondisi Aneh yang Menyebabkan Terjadinya Batu Ginjal
Ketika Anda makan atau minum, cairan akhirnya disaring melalui ginjal dari darah dan dikeluarkan ke dalam urin.
Selain itu, ginjal merupakan bagian penting dalam mengatur pH, garam, dan kalium serta memproduksi hormon yang mengatur tekanan darah.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Ginjal, Ini 3 Khasiat Luar Biasa Rutin Konsumsi Mentimun
Kebiasaan yang tidak sehat, seperti kelebihan berat badan bisa menyebabkan ginjal bekerja lebih keras dari biasanya dan sangat memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Seiring waktu, pekerjaan ekstra bisa menyebabkan penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes dan berbagai kondisi kronis.
BACA JUGA: Ini 5 Gejala Awal Gagal Ginjal yang Kerap Disepelekan
Jika dibiarkan, hal ini bisa menyebabkan ginjal berhenti bekerja sama sekali.
Setelah itu terjadi, orang mungkin mengalami tulang yang lemah, kerusakan saraf, dan kekurangan gizi.
Komplikasi lainnya termasuk anemia dan gagal jantung.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, seperti dikutip laman Durhamnephrology.
1. Menjaga berat badan ideal
Kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan ginjal pertama menjaga berat badan ideal.
Mulailah dengan menghitung BMI Anda dengan menggunakan kalkulator BMI.
Jika BMI Anda antara 25-29,9, Anda kelebihan berat badan. Jika BMI Anda lebih dari 30, ini dianggap obesitas.
Jika BMI Anda tinggi, bekerja dengan dokter Anda untuk menetapkan tujuan nutrisi dan aktivitas fisik.
2. Berkomitmen untuk tetap aktif
Tetapkan tujuan latihan minimal 30 menit sehari selama minimal 3 hari seminggu.
Pastikan latihan Anda menggerakkan kelompok otot utama di tubuh Anda.
3. Kurangi asupan garam
Hampir semua yang kita makan mengandung garam. Dengan membatasi jumlah makanan olahan dan restoran, Anda bisa mengurangi asupan garam secara signifikan.
Belanja bahan makanan rendah garam atau tanpa garam dan tambahkan lebih banyak bahan segar ke masakan Anda untuk menjaga kesehatan ginjal.
4. Kendalikan gula darah Anda
Prekursor penyakit ginjal adalah diabetes. Sayangnya, sekitar setengah dari penderita diabetes tidak mengetahuinya.
Jika Anda secara teratur memeriksa gula darah, kamu bisa mencegah kerusakan ginjal dengan menjaga diabetes Anda tetap terkendali.
5. Kendalikan tekanan darah Anda
Sama seperti diabetes, tekanan darah tinggi adalah awal dari penyakit ginjal, bekerja untuk menjaga tekanan darah di bawah 140/90.
6. Pertahankan kadar cairan Anda
Ginjal mengatur semua asupan cairan kita. Oleh karena itu, mengatur asupan cairan membantu ginjal mengatur proses penyaringannya.
Ini biasanya berarti minum 8 gelas air sehari untuk orang yang sehat.
Perlu disesuaikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi yang parah.
7. Jangan merokok
Merokok memperlambat aliran darah ke ginjal Anda sehingga sulit bagi mereka untuk berfungsi secara normal.
Merokok juga meningkatkan risiko terkena kanker ginjal.
8. Batasi konsumsi obat antiinflamasi yang dijual bebas
Jika diminum secara teratur, antiradang bisa berbahaya bagi ginjal.
Memulai rejimen harian bisa mencegah sejumlah kondisi kronis dan menjaga ginjal tetap sehat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany