jpnn.com - Metabolisme tubuh merupakan proses biokimia alami tubuh yang turut berperan dalam membakar kalori dan membantu penurunan berat badan, disamping pengaturan diet dan aktivitas fisik.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh jika Anda ingin menurunkan berat badan?
BACA JUGA: Ketahuilah, Tubuh Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Anda Istirahat
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Prevention, Minggu (10/3).
1. Nikmati sarapan yang lezat setiap pagi
BACA JUGA: 5 Makanan Tinggi Kalori yang Perlu Anda Konsumsi
Bukan kebetulan bahwa wanita yang melewatkan sarapan adalah 4 1/2 kali lebih mungkin mengalami obesitas.
Coba konsumsi yogurt atau coba oatmeal yang dibuat dengan dua persen susu dan ditambah kacang untuk meningkatkan kandungan proteinnya.
BACA JUGA: Bakar Kalori Setelah Natal dengan 5 Olahraga Ini
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat yang bisa meningkatkan metabolisme Anda lima hingga delapan persen — sekitar 98 hingga 174 kalori per hari.
Sebuah studi 2012 menunjukkan bahwa asupan kafein tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan melalui termogenesis — cara tubuh Anda mempertahankan panas dan oksidasi lemak.
2. Masukkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda
Memasukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan Anda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi paling banyak serat dalam makanan mereka mengalami sedikit kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.
Wanita harus berusaha mendapatkan 21 hingga 25 gram serat setiap hari dan pria, 30 hingga 38 gram.
Sayuran dan buah-buahan dengan serat paling banyak termasuk raspberry, pir, apel, kacang hijau, brokoli dan lobak hijau.
Memastikan Anda mendapatkan keseimbangan protein, serat, dan lemak yang baik setiap hari akan menjaga kadar hormon Anda tetap normal dan membantu mencegah Anda mendapatkan lemak perut.
3. Tetap terhidrasi
Sebuah studi 2012 menunjukkan bahwa minum air putih bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan menurunkan asupan kalori dan mengubah metabolisme.
Para peneliti percaya percaya bahwa minum air putih bisa membantu mempromosikan lipolisis, yang merupakan pemecahan lemak dan lipid lainnya.
4. HIIT
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi efektif membakar lemak perut dan meningkatkan metabolisme Anda.
Cobalah latihan HIIT 10 menit ini yang bisa Anda lakukan di rumah.
5. Meningkatkan asupan protein Anda
Tubuh Anda membutuhkan protein untuk mempertahankan otot tanpa lemak.
Sama seperti serat, protein membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama.
6. Makan makanan kaya zat besi
Sangat penting untuk mendapatkan oksigen yang dibutuhkan otot Anda untuk membakar lemak.
Kerang, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan bayam adalah sumber yang sangat baik.
7. Dapatkan lebih banyak vitamin D
Vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan jaringan metabolisme otot.
Sayangnya, para peneliti memperkirakan bahwa hanya empat persen orang Amerika yang berusia di atas 50 tahun mengonsumsi cukup vitamin D melalui diet mereka.
Sumber vitamin D yang bagus, yakni tuna, udang, tahu, susu dan sereal yang diperkaya, telur dan salmon.
8. Batasi konsumsi alkohol
Ketika Anda minum, Anda membakar lebih sedikit lemak dan lebih lambat dari biasanya karena alkohol digunakan sebagai bahan bakar, terutama minuman berkadar gula tinggi.
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika minum alkohol adalah ukuran porsi. Bir 12 ons, anggur adalah 5 ons, dan minuman keras adalah 1,5 ons.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Saat Tidur?
Redaktur & Reporter : Fany