jpnn.com, JAKARTA - MENSTRUASI atau haid merupakan hal yang biasa dialami setiap wanita.
Haid merupakan keluarnya darah dari daerah kewanitaan setiap bulan.
BACA JUGA: 5 Manfaat Mengonsumsi Makanan Pedas untuk Kesehatan Tubuh
Gejala haid atau menstruasi antara lain, perut kram, pegal, nyeri payudara, timbulnya jerawat.
Ada beberapa makanan dan minuman yang perlu dibatasi atau dihindari wanita selama menstruasi.
BACA JUGA: 6 Minuman Lezat Ini Ampuh Atasi Stres yang Menyerang Anda
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.com.gh.
1. Makanan asin
Makanan tinggi sodium bisa menyebabkan retensi air dan kembung, yang mungkin sudah menjadi perhatian selama menstruasi.
BACA JUGA: Anda Ingin Menaikkan Berat Badan, Coba Konsumsi 4 Makanan dan Minuman Lezat Ini
Cobalah untuk mengurangi asupan camilan asin, makanan olahan, dan makanan cepat saji.
2. Makanan manis
Gula bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan energi, yang memperburuk perubahan suasana hati dan kelelahan.
Sebaiknya batasi asupan makanan manis seperti permen, kue, dan minuman manis.
3. Kafein
Kafein bisa meningkatkan kecemasan dan meningkatkan nyeri payudara, yang merupakan gejala umum saat menstruasi.
Mengurangi kafein dari kopi, teh, dan minuman berenergi mungkin bisa membantu.
4. Makanan berlemak
Makanan tinggi lemak, terutama yang mengandung lemak jenuh, bisa meningkatkan peradangan dan memperburuk kram.
Hindari atau batasi makanan yang digoreng, daging olahan, dan produk susu tinggi lemak.
5. Produk susu
Beberapa wanita mengalami masalah pencernaan dan peningkatan kembung saat mengonsumsi produk susu selama menstruasi.
Jika Anda memperhatikan hal ini, pertimbangkan untuk mengurangi asupan produk susu atau memilih alternatif bebas laktosa.
6. Alkohol
Alkohol bisa mengganggu tidur dan memengaruhi suasana hati, serta memperburuk kram. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol selama haid.
7. Makanan olahan
Makanan olahan sering kali mengandung banyak gula, lemak tidak sehat, dan bahan tambahan buatan.
Pilihlah makanan utuh yang tidak diolah untuk mengurangi asupan bahan-bahan yang berpotensi menimbulkan masalah.
8. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi bisa menyebabkan kembung, jadi sebaiknya hindari minuman tersebut selama menstruasi.
Selain itu, mengurangi makanan ini dalam pola makan kamu bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany