jpnn.com, JAKARTA - SARAPAN merupakan hal yang wajib Anda lakukan di pagi hari.
Sarapan berguna untuk meningkatkan konsentrasi, menghilangkan rasa kantuk dan lainnya.
BACA JUGA: 9 Menu Sarapan Enak untuk Jantung Sehat
Jika Anda menikmati sarapan, memilih makanan bergizi bisa memberikan energi yang tahan lama dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
Ada beberapa menu sarapan sehat penambah energi yang bisa Anda buat sendiri di rumah.
BACA JUGA: 3 Menu Sarapan Lezat yang Berbahaya untuk Kesehatan Tubuh
Makanan ini biasanya tinggi serat, protein, lemak sehat, dan zat gizi mikro.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthline.
BACA JUGA: 3 Menu Sarapan Ajaib yang Membantu Mengontrol Gula Darah di Pagi Hari
1. Telur
Menu sarapan sehat yang pertama adalah telur. Telur kaya akan protein dan beberapa nutrisi penting yang bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan asupan kalori Anda di kemudian hari.
2. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani tidak hanya tinggi protein dan rendah kalori, tetapi jenis tertentu juga tinggi probiotik yang mendukung kesehatan usus.
3. Kopi
Kafein dalam kopi meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja fisik dan mental.
Minum kopi secara teratur dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah.
4. Oatmeal
Oatmeal kaya akan beta glucan, sejenis serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang, juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
5. Biji chia
Biji chia mengandung serat yang tinggi, yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi tingkat rasa lapar. Anda bisa mengolah biji chia mnejadi menu sarapan yang super sehat.
6. Berry
Buah beri tinggi serat dan rendah kalori, juga kaya antioksidan yang bisa menurunkan risiko penyakit.
7. Keju cottage
Keju cottage tinggi protein, yang bisa membantu Anda tetap kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Topping sarapan yang umum termasuk buah segar, sayuran, biji-bijian, dan granola.
8. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh adalah sumber serat yang baik, ditambah lagi dengan berbagai macam selai bergizi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany