jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG merupakan organ terpenting yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Karena, jika jantung Anda bermasalah, tentu bisa menimbulkan risiko berbahaya bagi kamu sendiri.
BACA JUGA: 5 Menu Sarapan yang Bisa Bikin Berat Badan Naik
Jika ingin mulai membuat perubahan pada diet untuk mendukung jantung Anda, maka adalah ide bagus untuk mulai dengan makanan pertama kamu hari itu.
Saat memilih makanan untuk disertakan dalam menu sarapan Anda, fokuslah pada makanan yang akan memberi kamu serat, antioksidan, lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral.
BACA JUGA: 6 Khasiat Tak Terduga Daun Salam, Jaga Kesehatan Jantung
Beralih ke makanan utuh seperti sayuran, beri, kacang-kacangan biji-bijian dan jauhi makanan olahan serta tinggi gula.
Menu sarapan yang menyehatkan jantung tidak harus memakan banyak waktu.
BACA JUGA: Menu Sarapan Ini Mampu Menurunkan Risiko 3 Penyakit Kronis Termasuk Diabetes
Sebenarnya, membuat sarapan sehat cukup mudah, hanya dengan beberapa bahan sederhana dari lemari es atau dapur.
Simak ide sarapan lezat dan sederhana ini untuk memulai, seperti dikutip laman Eatingwell.
1. Sarapan Kacang dengan Telur Rebus Microwave
Di Kosta Rika, hidangan kacang sarapan yang populer ini disebut gallo pinto, yang berarti ayam jago tutul, mengacu pada kacang hitam di tengah nasi pucat.
2. Smoothie Bayam, Selai Kacang dan Pisang
Selai kacang dan pisang adalah kombinasi klasik yang semakin lezat dengan tambahan kefir kaya probiotik yang tajam.
Plus, smoothie pisang selai kacang ini membantu Anda menambah porsi sayuran Anda untuk hari itu dengan sedikit campuran bayam rasa ringan.
3. Smoothie Honeydew
Memadukan melon beku dengan cairan secukupnya akan menghasilkan tekstur yang hampir seperti es krim.
Jadikan ini smoothie tradisional yang bisa dituang dengan menambahkan sedikit cairan sebelum menggabungkan semuanya.
4. Puding chia
Biji chia adalah sumber lemak, protein, dan serat yang sehat, dan tidak mudah untuk membuat puding yang enak darinya.
Campur biji chia dengan susu (sekitar 2 biji T per setengah cangkir susu), diamkan selama beberapa menit, aduk kembali, lalu dinginkan semalaman agar mengental.
Saat Anda siap untuk makan, campurkan rasa favorit Anda seperti vanila atau kayu manis dan taburi dengan buah segar, beri, atau kelapa parut tanpa pemanis.
5. Pancake Pisang Dua Bahan
Pancake lezat dan sederhana yang luar biasa ini paling baik dinikmati segera setelah dimasak.
Hanya dengan telur dan pisang, Anda bisa mendapatkan panekuk sehat tanpa biji-bijian tanpa tambahan gula.
Sajikan dengan sirup maple dan yogurt atau keju ricotta untuk menambahkan beberapa protein.
6. Smoothie Detoks Nanas-Air Kelapa dan jeruk bali
Nanas, jeruk bali dan bayam dikemas dengan air dan mineral, yang bisa membantu menghidrasi dan memasok tubuh Anda dengan banyak serat juga.
Air kelapa yang kaya elektrolit adalah pengganti yoghurt atau susu bebas susu yang menyegarkan.
Jika Anda punya waktu, bekukan air kelapa menjadi kubus untuk mendapatkan smoothie ekstra dingin.
7. Bayam dan Telur dengan Raspberry
Telur dadar dengan roti hangat ini adalah salah satu sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Ini menggabungkan makanan penurun berat badan, telur dan raspberry, dengan roti panggang gandum utuh dan bayam yang kaya nutrisi. Protein dan serat membantu mengisi Anda dan seluruh jam makan hanya di bawah 300 kalori.
8. Waffle
Wafel ini mengandung alpukat dan salsa segar dan Anda bisa menyajikannya dengan wafel gandum utuh.
9. Oat malam
Jika Anda merendam gandum dalam susu dan yoghurt semalaman, kamu akan mendapatkan sarapan yang lembut, lezat, dan siap santap di pagi hari.
Cukup masukkan beberapa oat ke dalam wadah, tutup dengan susu atau yoghurt tawar atau kombinasi keduanya dan dinginkan sampai pagi.
Masukkan topping favorit Anda seperti kacang, berry, atau bahkan selai kacang saat siap untuk makan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany