jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu penyakit umum yang banyak diderita orang adalah diabetes.
Diabetes itu sendiri disebabkan karena meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh.
BACA JUGA: 4 Buah Ini Sukses Bikin Gula Darah Ambyar, Jangan Ragu Mengonsumsinya
Meningkatnya kadar gula darah ini tentu harus segera diatasi karena jika tidak, bisa berbahaya untuk tubuh.
Penderita diabetes sebenarnya bisa menurunkan gula darah mereka dengan berbagai cara.
BACA JUGA: 7 Manfaat Buah Pepaya yang Tak Terduga, Baik untuk Penderita Diabetes
Konsumsi obat tentu saja. Selain itu, penderita diabetes juga disarankan untuk rutin olahraga dan melakukan perubahan gaya hidup yang jauh lebih sehat.
Namun, ada beberapa buah yang harus dihindari penderita diabetes jika tidak ingin gula darah mereka meningkat.
BACA JUGA: 3 Air Rebusan Herbal Ini Ampuh Bikin Gula Darah Tak Berkutik, Silakan Dicoba
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Tasteofhome.
1. Nanas
Anda bisa mengetahui saat menggigit sepotong nanas yang berair mungkin buah ini mengandung banyak gula.
Jus atau buah nanas manis dan lengket yang mengalir di dagu Anda mengandung sekitar 16 gram gula per cangkir.
2. Cranberry Manis
Cranberry asli rendah gula dan hanya mengandung 4 gram gula dalam satu cangkir.
Namun, begitu Anda mengeringkannya dan menambahkan pemanis, itu bukan lagi pilihan yang sehat bagi penderita diabetes.
Daripada mengonsumsi cranberry kering sendiri, gunakan segenggam kecil sebagai topping untuk oatmeal.
3. Kismis
Meskipun kismis adalah camilan ringan saat bepergian, kismis bukanlah pilihan terbaik jika Anda memperhatikan gula darah Anda.
Menurut Mayo Clinic, penderita diabetes harus membatasi porsi buahnya hingga 15 gram karbohidrat.
Satu cangkir kismis mengandung 115 gram karbohidrat. Pilih anggur sebagai gantinya atau nikmati porsi kecil dengan segenggam almond untuk menyeimbangkan gula.
4. Ara
Satu cangkir buah ara mengandung sekitar 29 gram gula. Abaikan kue kemasan yang membosankan itu dan panggang makanan penutup ramah diabetes Anda sendiri di rumah dengan lebih sedikit gula dan lebih banyak rasa.
5. Jeruk keprok
Satu cangkir (sekitar 2 jeruk keprok) mengandung lebih dari 20 gram gula. Sebaiknya hindari buah ini atau gunakan porsi kecil sebagai topping.
6. Mangga
Menikmati sepotong mangga bisa langsung membangkitkan kenangan liburan tropis terakhir Anda, tetapi yang terbaik adalah jangan mengonsumsi buah ini.
Satu cangkir mangga mengandung 23 gram gula, jadi cobalah mencari buah yang rendah gula.
7. Ceri
Secangkir ceri terasa seperti camilan musim panas yang klasik, tetapi bisa membuat gula darah Anda meroket.
Satu cangkir mengandung 20 gram gula dan mungkin akan membuat Anda tetap merasa lapar.
8. Kiwi
Satu cangkir irisan kiwi mengandung sekitar 16 gram gula. Lewati kiwi dan siapkan salad alpukat jeruk untuk hidangan yang indah dan cerah tanpa tambahan gula.
9. Leci
Leci mungkin tidak ada dalam daftar belanjaan Anda minggu ini, jadi mari tetap seperti itu.
Buah leci bisa digunakan sebagai pemanis untuk makanan penutup atau koktail dan mengandung 29 gram gula per sajian.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany