jpnn.com, JAKARTA - Saat menginjak umur 40 tahun, Anda harus mulai bersiap-siap menghadapi banyak masalah kesehatan.
Menurut para ahli, ulang tahun ke-40 menjadi waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan kesehatan Anda.
BACA JUGA: 5 Hal Ini Bisa Membuat Anda Gampang Gemuk
Mudah untuk mengesampingkan kesehatan, terutama jika Anda disibukkan dengan pekerjaan dan keluarga.
Namun, umur 40 tahun adalah waktu untuk mengevaluasi kesehatan Anda dan kembali menyusun rencana jangka panjang.
BACA JUGA: Minumlah Air Hangat dan Rasakan Sensasinya
Berikut adalah hal-hal yang perlu ada mulai lakukan demi kesehatan saat menginjak usia 40 tahun, seperti dilansir laman care2.
1. Meningkatkan asupan kalsium
BACA JUGA: Begini Cara Lola Amaria Menjaga Kecantikannya
Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat. Kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia.
Mengonsumsi setidaknya 1.000 mg - 1.200 mg kalsium setiap hari akan membantu menjaga tulang tetap kuat. Dan akibatnya, akan menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Tingkatkan asupan sumber kalsium nabati ini. Dan ingatlah untuk mendapatkan cukup vitamin D juga.
2. Meningkatkan massa otot
Pada saat seseorang mencapai usia 40 tahun, mereka telah kehilangan massa otot. Melakukan latihan kekuatan secara konsisten bisa membantu mencegah kehilangan otot dan bahkan meningkatkan massa otot.
3. Jangan menggunakan suplemen sebelum berbicara dengan dokter
Beberapa suplemen bermanfaat, tapi tidak bisa mengatasi semua masalah kesehatan. Jangan mencoba mengobati setiap masalah kesehatan dengan suplemen.
Lakukan tes darah untuk menghilangkan dugaan dan temukan suplemen mana yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
4. Mengatur kadar gula darah
Kadar gula darah tinggi atau rendah bisa menyebabkan resistensi insulin, kelelahan dan sakit kepala.
Beruntung, Anda bisa mengatur kadar gula darah dengan menghindari karbohidrat olahan.
5. Antioksidan
Kemungkinan Anda sudah tahu bahwa antioksidan itu penting. Mereka membantu melawan radikal bebas, yang mempercepat penuaan dan kerusakan sel.
Makanan kaya antioksidan juga membantu melawan peradangan. Sayuran, buah dan rempah merupakan sumber antioksidan yang baik.
6. Makan cukup serat
Asupan serat yang cukup akan meningkatkan pergerakan usus, menurunkan kadar kolesterol dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Wanita di atas usia 40 tahun harus mengonsumsi serat 25 gram sehari, sedangkan pria berusia antara 40 tahun dan 50 tahun harus mengonsumsi serat sebanyak 38 gram sehari.
7. Berhenti merokok
Merokok merusak kesehatan pada orang-orang dari segala umur. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, demensia dan penyakit lainnya.
8. Jangan mengabaikan masalah tiroid
Anda akan lebih rentan terhadap masalah tiroid setelah menginjak 40 tahun. Jangan abaikan gejala umum kelainan tiroid seperti kelelahan, kenaikan berat badan mendadak, kulit kering dan sebagainya.
9. Peregangan secara teratur
Kebanyakan orang berusia di atas 40 tahun memiliki otot dan sendi yang kaku. Peregangan bisa membantu melonggarkan otot dan menghilangkan rasa sakit. (fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Pakar Hidrasi Internasional Berbagi Ilmu di IHWG Week 2017
Redaktur & Reporter : Fany