jpnn.com, JAKARTA - Rasa nyeri yang muncul di sekitar tulang belakang bagian bawah ini sering kali dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit pinggang menjadi salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh banyak orang, baik muda maupun tua.
BACA JUGA: Ingin Menghindari Sakit Pinggang Saat Menstruasi, Lakukan Saja 3 Trik Ini
Penyebab sakit pinggang bisa beragam, mulai dari postur tubuh yang salah, aktivitas fisik yang berlebihan, hingga cedera atau masalah kesehatan tertentu seperti hernia.
Meskipun terkadang rasa sakit ini dapat hilang dengan sendirinya, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk meredakannya lebih cepat.
BACA JUGA: 4 Tips Mudah Hilangkan Sakit Pinggang Secara Alami
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Asmat dengan situs pafiasmat.org, memahami penyebab sakit pinggang dan mengambil langkah pencegahan serta pengobatan yang tepat dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya nyeri pinggang di kemudian hari.
1. Jaga Postur Tubuh yang Baik
Salah satu penyebab utama sakit pinggang adalah postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Pastikan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik dengan punggung tegak dan bahu rileks. Saat duduk, gunakan kursi yang mendukung punggung bagian bawah, dan hindari posisi membungkuk.
2. Lakukan Peregangan Rutin
Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan otot di sekitar pinggang. Latihan peregangan yang fokus pada fleksibilitas otot pinggul, paha belakang, dan punggung bawah dapat meringankan nyeri dan mencegah terjadinya kekakuan otot. Beberapa gerakan seperti yoga atau Pilates juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
3. Istirahat yang Cukup
Jika sakit pinggang Anda disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan, penting untuk memberikan tubuh waktu untuk beristirahat. Hindari melakukan aktivitas berat yang bisa memperparah kondisi pinggang. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh dalam proses penyembuhan dan meredakan rasa nyeri.
4. Gunakan Kompres Panas atau Dingin
Kompres panas atau dingin bisa menjadi solusi sederhana namun efektif dalam meredakan sakit pinggang. Gunakan kompres dingin selama 20 menit beberapa kali sehari pada area yang sakit untuk mengurangi peradangan. Setelah beberapa hari dapat beralih ke kompres panas untuk meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri, sehingga mempercepat penyembuhan.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda bisa membantu memperkuat otot punggung dan mencegah terjadinya sakit pinggang berulang. Namun, hindari olahraga yang dapat memberikan tekanan berlebihan pada punggung, seperti angkat beban yang berlebihan. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis mengenai jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.
6. Pertimbangkan Terapi Fisik
Jika sakit pinggang tidak kunjung membaik, terapi fisik bisa menjadi pilihan yang tepat. Terapis fisik dapat membantu dengan latihan khusus yang bertujuan untuk memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga mempercepat pemulihan. Mereka juga dapat mengajarkan teknik-teknik postur tubuh yang benar agar terhindar dari masalah yang sama di masa depan.
7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika rasa sakit terlalu mengganggu, obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol dapat membantu meredakannya. Namun, penggunaan obat-obatan ini sebaiknya sesuai anjuran dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain yang membutuhkan perhatian khusus.
Sakit pinggang bisa sangat mengganggu aktivitas harian, namun dengan langkah-langkah pencegahan dan perawatan yang tepat, rasa nyeri ini dapat diatasi dengan efektif. Mulailah dengan menjaga postur tubuh yang baik, melakukan peregangan, serta memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Jika sakit pinggang terus berlanjut, segera konsultasikan ke dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(mcr10/jpnn)
Redaktur & Reporter : Elvi Robiatul