jpnn.com, JAKARTA - BIASANYA, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan mereka.
Namun, bagaimana jika Anda melihat teman kamu justru ingin menambah berat badan dia?
BACA JUGA: Waspada, 5 Kebiasaan Pagi Ini Bikin Berat Badan Anda Mudah Naik
Seseorang yang ingin menambah berat badannya mungkin memiliki alasan tersendiri.
Bagi Anda yang memiliki metabolisme cepat, tentu saja sangat sulit untuk menambah berat badan.
BACA JUGA: Khusus Wanita, 5 Makanan Ini Bisa Menghancurkan Tingkat Kesuburan Anda
Namun jangan khawatir. Ada beberapa makanan sehat dan bergizi yang bisa membantu menaikkan berat badan Anda.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.com.
BACA JUGA: 3 Manfaat Nanas, Bikin Berat Badan Ambyar
1. Daging Merah
Daging merah tinggi kolesterol dan cara yang efektif untuk menambah berat badan dengan mudah.
Daging merupakan makanan yang mengandung protein dan zat besi dalam jumlah tinggi.
Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak zaitun dan memasukkan daging merah segar ke dalam oven untuk diet sehat yang sempurna untuk menambah berat badan.
Bagian terbaik dari daging, seperti potongan iga, T-bone, strip dan beef tenderloin, memiliki sumber lemak yang baik.
Namun, ingatlah untuk menghindari menggabungkan daging merah dengan lemak jenuh tinggi, kombo ini jelas bukan cara menambah berat badan dengan cara yang sehat.
2. Selai Kacang
Kacang dikemas dengan protein dan lemak. Ini menawarkan porsi makan yang ideal untuk orang yang mencoba menambah berat badan secara alami.
Satu sendok makan selai kacang memiliki sekitar 100 kalori.
Selai kacang juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, vitamin B dan vitamin E.
Oleskan lapisan tebal selai kacang ke roti gandum untuk sarapan sehat dan untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
3. Beralih ke Susu Lemak Utuh
Solusi sederhana untuk menambah berat badan adalah mengganti susu skim Anda dengan susu murni.
Susu murni akan memberi Anda 60 kalori ekstra per gelas daripada susu skim.
Susu juga penuh dengan vitamin dan nutrisi. Ini juga merupakan sumber yang kaya vitamin D dan A.
Anda bisa mengonsumsi susu murni dengan oatmeal dan sereal.
Tidak peduli bagaimana Anda mengonsumsinya, itu akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda.
4. Buah
Buah-buahan, terutama buah-buahan tropis dapat membantu menambah berat badan.
Mangga, pisang, pepaya, dan nanas memiliki gula alami yang baik, yang merupakan cara yang bagus untuk menambah berat badan.
Buah-buahan dengan gula alami ini mengisi perut Anda dan memberi kamu energi instan.
Anda bisa membuat makanan penutup yang manis dengan menambahkan buah-buahan ini dan melewatkan gula buatan jenuh.
Jika Anda merasa bosan makan buah dan sayuran polos, maka satukan dan haluskan untuk membuat smoothie yang enak.
5. Alpukat
Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik ke dalam diet Anda.
Setengah buah alpukat mengandung 140 kalori. Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E tingkat tinggi, asam folat, dan potasium.
6. Pilih Roti Gandum Utuh
Roti gandum adalah cara luar biasa untuk menambah berat badan dengan mudah.
Jika Anda menambahkan roti gandum ke dalam makanan, campur dengan biji-bijian.
Roti gandum memiliki nutrisi yang cukup untuk mendukung sarapan sehat dan juga menambah kalori yang cukup.
Mereka juga mengandung serat dan mineral yang hilang dari roti putih biasa.
Roti gandum sebagai sarapan akan membuat Anda kenyang lebih lama.
7. Coba Mentega atau Ghee
Mentega tinggi kalori. Jika Anda bosan minum susu setiap hari, maka panggang seluruh roti dengan mentega dengan api kecil sampai matang.
Ini akan menjadi sarapan yang baik dan akan memberi Anda semua nutrisi yang kamu butuhkan untuk hari itu.
Ingatlah selalu, mentega memang memiliki lemak jenuh, jadi makan dan nikmatilah dalam batas-batas.
Jika Anda tidak suka mentega, kamu bisa menggantinya dengan ghee. Ghee adalah bentuk mentega yang diklarifikasi.
Anda bisa menggunakan ghee secukupnya dalam memasak karena memiliki rasa yang pekat.
8. Kacang
Kacang adalah pilihan makanan ringan yang bagus untuk menambah berat badan.
Mereka memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik. Kacang-kacangan juga mengandung banyak serat.
Mengonsumsi kacang campur bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Anda bisa dengan mudah membawanya di tas Anda untuk bekerja.
9. Keju
Bagian terbaiknya adalah Anda bisa menggunakannya di hampir semua hidangan favorit kamu.
Sekali lagi, jika Anda kehabisan susu, maka ini adalah pilihan yang baik karena memiliki semua manfaat gizi dari susu.
Umumnya sebagian besar keju mengandung lemak yang sangat tinggi, sehingga konsumsi keju membantu seseorang untuk menambah berat badan secara alami.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa