jpnn.com, JAKARTA - PARA ahli kesehatan menganjurkan kita semua agar minum banyak air setiap hari agar tubuh selalu terhidrasi.
Ketika Anda minum banyak air sepanjang hari, kamu akan lebih sering pergi ke kamar mandi karena air ini mengalir melalui Anda.
BACA JUGA: 6 Makanan Bergizi yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Namun mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi akan melepaskan air lebih lambat, sehingga memberi tubuh Anda pasokan hidrasi yang stabil.
Jadi jika Anda merasa kurang cairan dan ingin menambah asupan air, makanlah lebih banyak makanan berikut, seperti dikutip laman Curejoy.com.
BACA JUGA: Kenali 6 Tanda Anak Dehidrasi, di antaranya Tak ada Air Mata Saat Menangis
1. Mentimun
Mentimun tidak perlu dipikirkan lagi. Makanan ini mengandung begitu banyak air sehingga sebenarnya hanya air yang dijadikan sayuran.
Air membentuk 96 persen mentimun, sedangkan 4 persen sisanya adalah serat.
BACA JUGA: 3 Jenis Obat untuk Mengatasi Alergi Makanan yang Anda Alami
Makan mentimun setara dengan minum air dalam jumlah yang sama menurut beratnya.
Ini mungkin lebih menyehatkan daripada air karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang tidak dimiliki air.
Mentimun juga membantu Anda mengatur berat badan karena meskipun mengunyahnya akan membantu kamu merasa kenyang, Anda tidak mengonsumsi banyak kalori sama sekali.
2. Zucchini
Zucchini atau timun jepang terdiri dari hampir 9 persen air. Zucchini juga mengandung banyak serat yang membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah kalori yang tidak perlu.
Saat Anda makan zucchini, cobalah memakannya mentah atau gunakan api kecil untuk memasaknya.
Memasaknya terlalu lama akan menyebabkan hilangnya air, yang berarti tidak lagi bisa menghidrasi.
Anda bisa mengiris zucchini menjadi irisan tipis dan menambahkannya ke dalam salad atau mengolahnya menjadi 'mie' sebagai pengganti mie yang rendah karbohidrat dan bergizi
3. Semangka
Jika ada kata 'air' di namanya, maka itu pasti sangat menghidrasi. 92 persen semangka terdiri dari air, menjadikannya camilan yang menyegarkan dan bisa membantu saat Anda merasa dehidrasi.
Semangka juga mengandung antioksidan likopen yang sangat tinggi, yang memberi warna merah pada buah.
Antioksidan ini membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kulit Anda tampak muda dan melawan penyakit.
4. Blewah
Blewah merupakan salah satu buah melon dengan kandungan air yang sangat tinggi.
Blewah mengandung hampir 90 persen air dan 10 persen serat. Kombinasi air dan serat akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menghentikan rasa lapar.
Buah ini juga kaya akan beta-karoten yang merupakan prekursor vitamin A.
Begitu masuk ke dalam tubuh Anda, beta-karoten diubah menjadi vitamin A dan bekerja memperbaiki sel-sel Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi paling banyak beta-karoten memiliki kulit paling sehat.
5. Jeruk
Kebaikan daging jeruk disebabkan oleh fakta bahwa buah ini mengandung 88 persen air.
Jeruk adalah buah yang sangat menghidrasi, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ saja.
Buah ini juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik yang bisa Anda temukan.
Vitamin C dari jeruk membantu membangun kekebalan tubuh dan melawan penyakit.
Ini juga penting untuk produksi kolagen, yang menjaga kulit Anda tetap kenyal.
Seiring bertambahnya usia, kadar kolagen kita mulai menurun dan kulit kita kehilangan elastisitasnya.
Mengonsumsi buah-buahan yang menghidrasi seperti jeruk akan membantu kulit Anda terlihat awet muda.
6. Sup
Jika Anda cenderung terlalu sibuk sepanjang hari sehingga tidak bisa minum banyak air, sup adalah cara yang bagus untuk mengembalikan tingkat hidrasi kamu.
Kaldu dalam sup hampir seluruhnya terdiri dari air, sehingga membantu Anda memenuhi kebutuhan air harian.
Anda juga bisa menambahkan sayuran sebanyak yang kamu suka agar lebih sehat.
Sup membantu Anda merasa kenyang karena kandungan airnya yang tinggi, sehingga merupakan makanan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Anda bisa mengganti makanan seluruhnya dengan sup, atau meminum semangkuk sup sebelum makan utama untuk melihat hasilnya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany