jpnn.com, JAKARTA - PERUBAHAN gaya hidup, beban kerja yang berlebihan, stres, dan juga masalah asmara bisa membuat Anda depresi.
Depresi merupakan masalah mental yang harus segera diatasi secepat mungkin.
BACA JUGA: 6 Suplemen yang Membantu Mengatasi Depresi Anda
Untuk itu, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi depresi.
Misalnya, dengan pergi berlibur ke tempat yang Anda suka, mendengarkan musik, selalu berhubungan dengan orang yang kamu kenal, tidur yang cukup, dan aktif bergerak.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat
Namun selain itu, tahukah Anda ada beberapa jenis makanan lezat dan bergizi yang bisa membantu mengatasi depresi?
Jika Anda mengalami depresi, konsumsi beberapa makanan ini mungkin bisa membantu.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Hati Anda dengan Mengonsumsi 6 Makanan dan Minuman Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Cokelat hitam
Cokelat adalah salah satu makanan lezat yang bisa menjadi teman Anda untuk mengobati diri sendiri di masa-masa sulit.
Namun, memilih cokelat batangan atau es krim rasa cokelat tidak akan mengurangi kesengsaraan.
Namun, mengonsumsi cokelat hitam bisa meningkatkan mood secara signifikan.
Cokelat juga mengandung polifenol yang merupakan salah satu jenis antioksidan kuat.
Sederhananya, makanlah sebatang cokelat hitam dengan kandungan kakao tertinggi saat Anda merasa lemas.
2. Asam lemak omega-3
Lemak sehat ini telah mendapat pujian karena manfaat kesehatannya selama berabad-abad.
Namun tahukah Anda bahwa Omega-3 juga mempunyai kekuatan untuk memengaruhi suasana hati Anda?
Anda bisa menikmati salmon, kenari, dan biji rami saat kamu merasa lesu.
Ini adalah sumber terbaik yang bisa memberi Anda asam lemak tingkat tertinggi.
3. Pisang
Pisang mengandung asam amino, triptofan yang merupakan penguat suasana hati yang hebat.
Selain itu, karbohidrat, potasium, dan gula alami dalam pisang membantu memberi energi pada otak.
Magnesium, makronutrien penting lainnya dalam pisang, bisa membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi tingkat kecemasan. Ini adalah dua gejala umum depresi musiman.
4. Membatasi asupan gula
Gula mungkin merupakan dorongan yang menyenangkan bagi Anda pada awalnya.
Namun, penelitian mengungkapkan bahwa asupan gula yang tinggi bisa mengubah fungsi otak Anda.
Terlalu banyak gula dikaitkan dengan memperlambat otak Anda. Menjaga asupan gula tetap rendah adalah pilihan yang aman, terutama saat Anda sedang mengalami depresi.
Begitu Anda mulai memperhatikan label makanan untuk bahan-bahannya, kamu akan melihat beberapa bentuk gula.
5. Makanan kaya vitamin B12
Rendahnya kadar cobalamin dalam darah sering dikaitkan dengan depresi.
Ada sejumlah cara untuk memasukkan vitamin B12 ke dalam makanan Anda.
Sumber makanan vitamin ini antara lain susu, yoghurt, keju cottage, telur, serta produk makanan yang diperkaya seperti sereal.
Sertakan makanan ini dalam diet Anda untuk meningkatkan suasana hati dengan cepat.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 13 Buah Sehat yang Bisa Membantu Melawan Depresi
Redaktur & Reporter : Fany