jpnn.com, JAKARTA - STRES, pekerjaan yang tidak ada habisnya, mengurus anak dan suami bisa membuat tubuh Anda kelelahan.
Kelelahan tentu saja bisa membuat Anda enggan melakukan berbagai kegiatan.
BACA JUGA: 5 Cara Alami yang Bisa Atasi Kelelahan Berlebihan
Saat mengalami kelelahan yang teramat sangat, yang biasanya Anda lakukan ialah langsung tidur.
Namun, bagaimana jika Anda adalah seorang wanita karier yang tidak bisa pulang dan istirahat di ranjang kamu?
BACA JUGA: Ingin Lemak Tubuh Hilang Tanpa Bekas, Konsumsi 9 Makanan Sehat Ini
Jangan khawatir. Ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu Anda.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.
BACA JUGA: Waspada, 4 Makanan Sehat Ini Mengandung Gula yang Tinggi
https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-beat-fatigue?
1. Telur
Telur utuh mengandung banyak nutrisi. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), telur biasa mengandung 7 gram (g) protein.
Telur merupakan makanan sehat yang juga menyediakan 4 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan dan 6 persen dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan.
Telur juga merupakan sumber lemak. Menurut National Institute on Aging, lemak menyediakan energi dan membantu tubuh menyerap vitamin.
2. Pisang
Pisang adalah sumber potasium, serat, dan karbohidrat yang baik.
Kombinasi karbohidrat dan serat ini menyediakan sumber energi yang tahan lama.
Faktanya, menurut sebuah penelitian kecil, pengendara sepeda terlatih yang makan pisang memiliki performa yang sama dengan mereka yang mengonsumsi minuman olahraga selama uji coba waktu 47 mil.
Para peneliti menyimpulkan bahwa pisang adalah sumber energi yang baik, khususnya sebelum dan selama periode latihan yang lama.
3. Almond
Kacang almond utuh kaya akan nutrisi seperti lemak, serat, dan protein.
Baik protein dan lemak memberikan rasa kenyang dan dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Almond juga mengandung vitamin E dan magnesium. Mereka membuat camilan sore yang enak.
4. Semangka
Semangka adalah sumber hidrasi yang baik. Menurut Pusat Sumber Daya Pemasaran Pertanian, semangka mengandung 92 persen air dan mengandung vitamin C, vitamin A, dan banyak nutrisi lainnya.
Dehidrasi bisa meningkatkan perasaan lelah. Namun, ulasan dari 2010 menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat meningkatkan kewaspadaan mental dan meningkatkan kesejahteraan.
5. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan vitamin, antioksidan, dan zat besi.
Sel darah merah dalam tubuh mengandung zat besi. Mineral ini penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk digunakan sel sebagai energi.
Untuk alasan ini, kadar zat besi yang rendah bisa menyebabkan kekurangan energi.
6. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau lain yang kaya akan zat besi.
Bayam juga tinggi vitamin K dan magnesium. Bayam dan kangkung merupakan kombinasi yang sangat baik dalam salad.
7. Biji chia
Biji chia kaya akan nutrisi. Misalnya, 1 ons biji chia mengandung 4 g protein, 11 g serat, dan 9 g lemak.
Serat berguna untuk mencegah lonjakan gula darah di sekitar waktu makan.
Perubahan cepat dalam kadar gula darah adalah kemungkinan penyebab kelelahan lainnya.
8. Oat
Oat kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. Tubuh bisa dengan mudah memecah karbohidrat olahan dan menggunakannya untuk memberikan dorongan energi jangka pendek.
Gula adalah salah satu contoh karbohidrat olahan. Namun, karbohidrat kompleks lebih sulit dipecah oleh tubuh.
Ini membuat mereka menjadi sumber energi yang lebih tahan lama.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa