jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu penyakit yang kini banyak menyerang orang ialah tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang tidak hanya umum, tetapi juga kritis.
BACA JUGA: Atasi Tekanan Darah Tinggi Anda dengan 10 Herbal Alami Ini
Itu terjadi ketika ada kekuatan darah yang berlebihan yang diterapkan pada dinding arteri yang menyebabkan penyakit jantung.
Semakin banyak darah yang dipompa jantung Anda dan semakin sempit arteri kamu, semakin tinggi tekanannya.
BACA JUGA: Tekanan Darah Tinggi Ogah Turun, Coba Konsumsi 5 Teh Herbal Ini
Kondisi ini sangat penting karena tidak memiliki gejala yang nyata dan seringkali tidak terdiagnosis.
Jika dibiarkan dalam waktu lama, bisa menyebabkan risiko serangan jantung dan stroke.
BACA JUGA: 7 Buah Sehat dan Lezat yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Jika tekanan darah Anda sangat tinggi, kamu harus menurunkannya secepat mungkin.
Untuk melakukan hal terbaik Anda mungkin meminta dokter Anda untuk meresepkan obat, tetapi obat saja tidak akan pernah cukup karena penyakit gaya hidup seperti ini hanya bisa dikelola melalui perubahan gaya hidup.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.
https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/10-quick-ways-to-control-high-bp-or-blood-pressure/
1. Pertahankan berat badan yang optimal
Tahukah Anda bahwa indeks massa tubuh (BMI) yang sehat berada di kisaran 18,5 dan 24,9, dan tekanan darah seseorang meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan.
Jadi, Anda harus tetap bugar, makan makanan yang seimbang, dan berolahraga setiap hari untuk mengatur berat badan dan tekanan darah.
2. Makan makanan yang seimbang
Jika kebiasaan makan Anda menjadi kacau, inilah saat yang tepat untuk menjaga kesehatan kamu dan makan banyak buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Hindari junk food, berminyak, diproses, dan makanan kaleng.
Penting bagi Anda untuk menghindari makan pasta, pizza, burger, kentang goreng, keripik, namkeens, dan makanan lain dengan pemanis buatan.
3. Kurangi asupan natrium
Kandungan natrium secara alami meningkatkan tingkat tekanan darah. Jadi pilihlah makanan rendah sodium saja.
4. Tetap aktif
Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kamu melakukan semuanya salah.
Anda harus mulai berolahraga setidaknya lima hari seminggu selama setengah jam.
Anda bisa melakukan aktivitas apa pun yang kamu suka. Cobalah untuk memilih berenang, bersepeda, aerobik, yoga, gym, lari, atau bermain olahraga pilihan Anda.
5. Hindari alkohol
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hindari alkohol atau minum alkohol hanya dalam jumlah sedang.
Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti hingga satu gelas sehari untuk wanita dan hingga dua gelas sehari untuk pria.
Perlu diingat bahwa alkohol mengandung kalori dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, faktor risiko tekanan darah tinggi.
Juga, alkohol bisa berinteraksi dengan obat tekanan darah tertentu, memengaruhi tingkat obat dalam tubuh Anda atau meningkatkan efek samping.
6. Tingkatkan konsumsi kalium
Kalium bisa menurunkan tingkat tekanan darah Anda secara efektif.
Jadi tingkatkan asupan kalium harian Anda dengan makan lebih banyak kacang polong, pisang, kentang, tomat, jus jeruk, kacang merah, melon, dan kismis.
7. Berhenti merokok
Berhenti merokok bisa menurunkan tekanan darah ke kisaran normal dan juga mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Kelola stres
Tubuh kita menghasilkan lonjakan hormon ketika Anda berada dalam situasi stres.
Hormon-hormon ini untuk sementara meningkatkan tekanan darah Anda dengan menyebabkan jantung kamu berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda menyempit.
Tidak ada bukti bahwa stres dengan sendirinya menyebabkan tekanan darah tinggi jangka panjang.
Namun, bereaksi terhadap stres dengan cara yang tidak sehat bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
9. Hidrasi dirimu sendiri
Minum 8 hingga 10 gelas air per hari mungkin merupakan cara termudah untuk mengelola masalah terkait tekanan darah.
Jadi jagalah diri Anda tetap terhidrasi.
10. Pantau tekanan darah secara teratur
Anda harus memantau tekanan darah Anda di rumah secara teratur terutama jika kamu ingin mencegah keharusan minum obat atau mengurangi obat yang sedang Anda konsumsi.
Juga, jangan lupa untuk mengunjungi dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan mengikuti pengobatan sesuai sarannya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa