jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang kini menderita tekanan darah tinggi. Darah tinggi bisa terjadi karena beberapa hal.
Anda bisa terserang tekanan darah tinggi karena mengonsumsi makanan tinggi garam, terlalu stres, emosi yang tidak stabil, dan lainnya.
BACA JUGA: 4 Buah Sehat Ini Tidak Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, biasanya Anda mengonsumsi obat.
Namun, ada beberapa buah yang ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 4 Makanan Sehat Ini
Karena buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting, vitamin dan antioksidan selain potasium.
Ini adalah salah satu jenis makanan terbaik yang bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda.
BACA JUGA: 6 Minuman Sehat yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Medindia.
https://www.medindia.net/patients/patientinfo/fruits-to-help-lower-blood-pressure.htm?fbclid=IwAR2TqdVhRlPNfmR2ExpXHsCMuWmgLoaeWmmYAKfK_zlK7XJilMIh60Twx64.
1. Aprikot
Aprikot adalah sumber potasium dan vitamin A yang sangat baik.
Dengan 2202 mg (63 persen DV) potasium dalam secangkir (119 g kubus) aprikot kering, mungkin merupakan salah satu buah sehat terbaik yang mengandung potasium.
Ini sangat rendah kandungan natrium serta lemak jenuh dan kolesterol.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan berbagai macam vitamin dan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan potasium.
Ini mengandung alkohol lemak unik yang memiliki sifat kuratif untuk sejumlah penyakit termasuk tekanan darah tinggi.
Satu cangkir (150 g kubus) mengandung 727 mg kalium (21 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk kalium) dan hanya 10,5 mg natrium (nol persen dari nilai harian yang direkomendasikan).
Alpukat sangat rendah kolesterol dan merupakan sumber serat makanan yang baik.
3. Pisang
Pisang adalah buah sehat serbaguna. Makan pisang utuh sebagai camilan atau menambahkan irisan pisang ke sereal pagi Anda atau membuat salad buah dengan pisang sebagai salah satu bahannya.
Apapun cara Anda memakannya, pisang berukuran sedang akan menyediakan 422 mg potasium dan 17 persen dari nilai vitamin C harian yang direkomendasikan.
Dengan 2,83 g serat makanan, buah ini akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.
4. Melon
Melon adalah buah yang termasuk dalam keluarga semangka, yang merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik.
Secangkir melon potong dadu (160 g) mengandung 494,5 mg potasium 14,1 persen nilai harian yang direkomendasikan untuk potasium.
Jangan lupa untuk mencuci bagian luar melon sebelum dipotong karena di permukaannya bisa tumbuh bakteri, masukkan ke dalam kulkas jika tidak akan langsung dikonsumsi.
5. Jeruk dan Lemon
Buah jeruk terkenal karena kandungan vitamin C yang tinggi. Jeruk memiliki nutrisi yang tinggi dan rendah kalori.
Dengan kandungan potasium 326 mg dan tanpa sodium, ini adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah.
Jeruk dan lemon juga merupakan sumber potasium, kalsium, fosfor, vitamin A, dan folat yang baik, yang mengandung 2,8 g serat makanan.
6. Jeruk bali
Buah ini memiliki rasa yang khas dan tajam. Pilih grapefruits atau jeruk bali matang untuk rasa dan kualitas terbaik.
Bioflavonoid hadir dalam jeruk bali dan buah jeruk lainnya tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Setengah jeruk bali (123 g) mengandung 166 mg potasium dan menyediakan 5 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk potasium.
7. Prune
Prune sebenarnya adalah versi kering dari buah plum Eropa, rasanya manis dan teksturnya kenyal lengket.
Satu cangkir buah prune (174 g) mengandung 1.274 mg potasium dan hampir tidak mengandung sodium. Selain itu, prune merupakan sumber yang kaya serat makanan.
Seperempat cangkir prune memasok 12,1 persen dari nilai harian untuk serat.
Serat larut meningkatkan rasa kenyang setelah makan karena memperlambat proses ,dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan.
Jadi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan juga kelebihan berat badan, buah prune mungkin merupakan buah yang tepat untuk Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa