jpnn.com, JAKARTA - STRES dan berbagai masalah pribadi bisa mengakibatkan seseorang mengidap insomnia.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang harus segera diatasi.
BACA JUGA: Waspada, Insomnia Bisa Membahayakan Kesehatan Mental
Hal ini karena insomnia bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan, seperti meningkatkan risiko strok, asma dan lainnya.
Alih-alih menggunakan obat kimia berbahaya, para pengidap insomnia bisa memilih cara alami untuk mendapatkan tidur lebih cepat dan nyenyak.
BACA JUGA: 5 Rempah Pengganti Gula untuk Anda yang Doyan Makanan Manis
Salah satunya adalah mengonsumsi makanan tinggi magnesium.
Menurut para periset di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur irama sirkadian, sehingga membuat badan lebih sehat dan tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA: Insomnia Ambyar dengan 4 Cara Alami Ini
Ada beberapa makanan sumber magnesium yang hebat. Apa saja itu?
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Jus ceri
Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.
2. Pisang
Pisang merupakan makanan tinggi potasium dan magnesium.
Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, tetapi juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami.
Seorang ahli mengatakan bahwa ia secara teratur membuat olahan pisang, seperti koktail, karena kulit pisang memiliki sekitar 3x magnesium.
3. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat bisa menenangkan untuk tidur. Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council.
Konsumsi oatmeal penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh rileks.
Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.
4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium, yang bisa membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalur.
5. Ikan
Ikan, seperti ikan cod, tuna, dan halibut (bahkan krustasea seperti udang) tinggi di triptofan.
Semua makanan laut ini memiliki kadar yang lebih tinggi, terlebih lagi salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya bisa menambahkan magnesium asam dan asam lemak omega-3.
Namun konsumsi ikan harus dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan. Sebab bisa menganggu sistem kesehatan.(genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... BAZNAS Bagikan 1.000 Paket Makanan untuk Panti Asuhan di Jabodetabek
Redaktur & Reporter : Fany