Atasi Kelelahan yang Anda Rasakan dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

Senin, 12 Juni 2023 – 02:02 WIB
Kacang merah. Foto: ilustrasi

jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang pasti pernah mengalami kelelahan. Kelelahan bisa terjadi karena beberapa hal.

Anda bisa mengalami kelelahan akibat pekerjaan yang menumpuk, stres, obat-obatan, dan lainnya.

BACA JUGA: 5 Cara Mudah Atasi Kelelahan di Tempat Kerja

Untuk mengatasi kelelahan, Anda biasanya istirahat selama beberapa menit.

Namun, ada beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi rasa lelah Anda tersebut.

BACA JUGA: Anda Mengalami Keracunan Makanan, Segera Atasi dengan 7 Pengobatan Alami Ini

Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.

1. Buah dan Sayuran Segar

Buah dan sayuran segar penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dan meningkatkan tingkat energi.

BACA JUGA: Jaga Kesehatan Kulit dengan Mengonsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini

Semakin segar buah atau sayuran, semakin baik untuk kesehatan Anda.

Juga, energi yang berada diberikan pada tingkat yang lebih konsisten, dan ini membantu tubuh untuk mengatasi mental pekerjaan dan fisik yang menuntut dengan lebih baik.

Mereka adalah makanan ideal yang mencegah kelelahan dan depresi.

2. Gandum Utuh dan Kompleks Karbohidrat

Sebagian besar dari kita melewatkan sarapan untuk sedikit tidur ekstra atau memilih pilihan yang tidak sehat seperti bagel, donat, atau makanan ringan berkalori tinggi untuk makanan.

Untuk memiliki tingkat energi yang stabil sepanjang hari, putuskan untuk makan sarapan oatmeal atau memiliki pilihan biji-bijian utuh seperti panekuk gandum, sandwich multigrain, atau quinoa.

Ini memiliki jumlah karbohidrat berkualitas tinggi yang menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot kita, sehingga mereka bekerja secara efisien dan menjadi makanan yang bagus untuk mengatasi kelelahan.

3. Kacang

Jika Anda merasa lelah di antara waktu makan, pilihan camilan terbaik

adalah kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, biji rami, dan pistachio.

Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, kacang Brasil, hazelnut, pecan, atau biji labu.

Semua ini menghasilkan makanan sehat yang melawan kelelahan.

Mereka memberikan nutrisi penting, serat, dan dorongan energi untuk tubuh yang lelah.

Biji chia telah mendapatkan reputasi sebagai 'makanan pelari' karena membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kinerja fisik.

Kebanyakan kacang kaya akan magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3 yang merupakan antioksidan kuat. Ini adalah makanan pelawan kelelahan yang sempurna.

4. Protein

Tidak ada yang melawan kelelahan seperti protein. Kacang, tahu, keju cottage, dan kecambah adalah makanan yang melawan kelelahan.

Sebagian besar kaya akan magnesium yang membantu memulihkan energi.

5. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk melawan kelelahan.

Mengandung protein, potasium, vitamin, dan mineral, pisang adalah salah satu sumber energi termurah dan paling tersedia di seluruh dunia.

6. Legume

Dikemas dengan serat, karbohidrat, dan protein (trio yang baik), kacang tepat di atas makanan yang melawan kelelahan.

Mereka kaya akan serat yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah pembatasan atau penurunan kadar gula secara tiba-tiba.

Ada berbagai pilihan yang tersedia seperti kacang merah, kacang cluster, kacang Perancis biasa, dan kacang garbanzo.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar tinggi serat dan kaya potasium. Kalium menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu tubuh dengan menurunkan tekanan darah.

Saat tubuh rileks, ia merespons stres dan kelelahan dengan lebih baik.(fny/jpnn)


Redaktur & Reporter : Fany

Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News

Tag
kelelahan   Makanan   Buah   Protein  

Terpopuler