jpnn.com, JAKARTA - PEKERJAAN kantor yang menumpuk tidak diragukan lagi bisa membuat Anda merasa lelah.
Merasa kelelahan dan stres di tempat kerja menjadi salah satu masalah pekerja kantoran.
BACA JUGA: Tifus Ternyata Bukan Karena Kelelahan, Tetapi
Terkadang, saat rasa lelah menghampiri, yang bisa Anda lakukan hanya meregangkan tubuh sebentar saja.
Nah, Anda tidak perlu pusing. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa lelah tersebut.
BACA JUGA: 5 Trik Atasi Stres di Tempat Kerja
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Rockfordmutua.
https://www.rockfordmutual.com/blog/5-easy-ways-fight-fatigue-work?fbclid=IwAR07Qhsa8Bui5dJdlwC7zyBKrPkWB2iGwbzdj8RmPJwsbsuQC6aCPSFTNhg.
BACA JUGA: 5 Cara Alami yang Bisa Atasi Kelelahan Berlebihan
1. Bergerak
Saat Anda merasa lelah di tempat kerja, berolahraga adalah hal terakhir yang ada di pikiran kamu.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan tingkat energi.
Anda tidak perlu joging selama 30 menit setiap saat, tetapi pastikan untuk menjauh dari meja kerja kamu sekali dalam satu jam dan membuat tubuh Anda bergerak.
Anda bisa naik dan turun tangga, melakukan perjalanan ke pendingin air atau hanya melakukan peregangan di meja kamu.
Sedikit gerakan sangat membantu Anda melawan kelelahan.
2. Banyak Minum Air Putih
Dehidrasi memainkan peran besar dalam tingkat energi dan kinerja fisik Anda.
Studi menunjukkan bahwa dehidrasi menyebabkan penurunan kewaspadaan dan konsentrasi.
Otoritas kesehatan biasanya merekomendasikan delapan gelas air 8 ons setiap hari, yang setara dengan 2 liter.
Bahkan jika Anda tidak minum banyak air setiap hari, pastikan untuk minum air saat kamu merasa lelah dan perhatikan setiap perubahan tingkat energi Anda.
3. Tidur Lebih Awal
Kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab utama kelelahan di siang hari.
Setiap individu berbeda, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan rata-rata 7 – 9 jam tidur untuk merasa cukup istirahat.
Selain itu, jangka waktu Anda tidur sangat berkaitan dengan perasaan istirahat yang cukup.
Ini disebut sebagai "jam tubuh" Anda. Tubuh Anda menjadi terbiasa dengan jadwal tidur kamu.
Sehingga, jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda sepanjang minggu, kamu mungkin akan merasa lebih lelah.
Cobalah untuk tetap pada jadwal tidur yang konsisten. Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam penuh sebelum bekerja, pertimbangkan untuk tidur siang 10 menit saat makan siang untuk membantu meningkatkan tingkat energi kamu.
Namun, jangan tidur siang lebih dari 30 menit, atau Anda mungkin kesulitan tidur malam itu.
4. Makan Lebih Sering
Beberapa individu mungkin mendapat manfaat dengan makan makanan kecil lebih sering di siang hari. Ini bisa membantu menstabilkan kadar gula darah Anda.
Benar-benar sehat untuk mengonsumsi camilan atau makanan kecil setiap 2 jam.
Buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang bagus untuk membantu meningkatkan tingkat energi Anda.
5. Kurangi Tingkat Stres
Stres menghabiskan banyak energi. Cobalah untuk memperkenalkan aktivitas santai ke dalam hari Anda untuk meningkatkan tingkat energi dengan berolahraga, yoga, mendengarkan musik atau membaca, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bermeditasi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa