jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda pernah mengalami sembelit yang bikin perut terasa tidak nyaman?
Sembelit secara teknis didefinisikan sebagai tiga hari tanpa buang air besar bagi kebanyakan orang.
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan 10 Pengobatan Alami Ini
Namun, ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Anehnya, 14 persen populasi dunia mengalami sembelit kronis, menurut artikel penelitian tahun 2018 di Medical Journal of Australia.
Kurangnya serat makanan dan cairan dalam makanan adalah dua penyebab besar yang bisa menyebabkan sembelit.
BACA JUGA: 5 Buah yang Sebaiknya Dihindari Penderita Diabetes
Faktor-faktor lain bisa menyebabkan sembelit, termasuk kurang olahraga, perubahan rutinitas toilet, menghindari keinginan untuk buang air besar dan mengonsumsi obat dan suplemen tertentu.
Kabar baiknya adalah Anda bisa mengatasi masalah ini dengan mengonsumsi lebih banyak buah kaya serat.
BACA JUGA: Ladies, Ingin Kulit Wajah Terlihat Bercahaya, Konsumsi 7 Buah Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Eatingwell.com.
1. Pir
Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat, per USDA.
Itu sekitar 20 persen dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu buah pir.
Pir mengandung serat tidak larut dan larut, keduanya penting untuk menjaga usus Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Serat tidak larut ditemukan di kulit buah. Itu tidak larut dalam air dan membantu memindahkan tinja melalui usus, menjaga usus Anda tetap teratur.
Serat larut ditemukan dalam daging buah pir, dan bila dikombinasikan dengan air, membentuk gel yang menggembungkan tinja.
2. Buah Naga
Buah naga datang dalam dua varietas umum, berkulit merah dan berkulit kuning.
Kedua jenis tersebut memiliki daging berwarna putih dengan biji berwarna hitam.
Namun beberapa varietas berkulit merah juga memiliki daging berwarna merah tua.
Tidak seperti apel dan pir, buah naga memiliki kulit yang tebal dan tidak bisa dimakan.
Menurut USDA, satu buah naga menyediakan hampir 5 gram serat, yaitu sekitar 18 persen dari kebutuhan harian Anda.
3. Apel
Menurut USDA, satu apel berukuran sedang memiliki sekitar 4 gram serat, menyajikan 14 persen dari nilai serat harian Anda.
Seperti pir, Anda bisa memuji apel karena kandungan seratnya yang besar dari kulit apel, yang mengandung sejenis serat tidak larut, dan pektin, sejenis serat larut dalam daging.
Menurut ulasan tahun 2021 di Current Allergy and Asthma Reports, pektin dianggap sebagai prebiotik.
Prebiotik menyediakan makanan untuk bakteri usus Anda. Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan menambah tinja.
4. Jeruk
Menikmati buah jeruk juga bisa membantu meredakan sembelit.
Menurut USDA, satu jeruk bali dan satu jeruk pusar masing-masing mengandung sekitar 4 gram serat, sekitar 14 persen dari kebutuhan harian Anda.
Seperti apel, buah jeruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit.
Buah jeruk juga memiliki flavonoid naringenin, yang menurut ulasan tahun 2019 di Pharmaceuticals, telah terbukti memiliki efek pencahar.
5. Kiwi
Satu kiwi menyediakan lebih dari 2 gram serat, per USDA, sekitar 8 persen dari nilai harian Anda.
Sebuah tinjauan tahun 2018 di European Journal of Nutrition tentang manfaat kesehatan kiwi menunjukkan bahwa buah yang satu ini mengurangi ketidaknyamanan perut dan mencegah sembelit.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany