jpnn.com - Hidangan Lebaran agaknya identik dengan sesuatu yang penuh lemak dan tinggi kalori seperti opor ayam, ketupat, daging sapi, minuman manis, dan lain-lain.
Bisa jadi, berat badan Anda meningkat drastis setelah mengonsumsi kudapan ini selama dua hari berturut-turut.
BACA JUGA: 3 Cara Mudah Jaga Stamina di Tengah Aktivitas Padat
Meski begitu, Anda tak perlu khawatir. Sejumlah cara bisa mengatasi kondisi tersebut. Sesuai dengan pemaparan dr. Alberta Jesslyn Gunardi dari KlikDokter, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga untuk membakar kalori.
“Olahraga merupakan kegiatan yang wajib untuk dilakukan agar tubuh sehat dan menjaga berat badan tetap ideal. Namun, tidak sedikit orang yang jarang berolahraga dengan alasan tidak ada waktu lantaran pekerjaan, keluarga dan kewajiban sosial,” kata dr. Jesslyn.
BACA JUGA: Puasa Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi?
Meski rasa malas kerap melanda, Anda mesti berjuang untuk menyisihkan waktu tersebut. Tentunya, memilih olahraga yang tepat dalam waktu yang singkat agar efektif adalah keinginan semua orang.
Olahraga apa saja yang cocok untuk membakar kalori setelah Lebaran? Simak jenis-jenis yang dianjurkan dr. Jesslyn sebagai berikut:
BACA JUGA: 7 Cara Menjaga Stamina saat Berpuasa
1. Lari.
Lari dengan kecepatan 12 km per jam akan membakar kalori paling banyak. Hampir 1000 kalori per jam yang dibakar ketika Anda berlari. Bila Anda mulai lelah, cobalah untuk berlari cepat pada interval 2 menit dan berganti dengan 1 menit joging.
2. Berenang.
Berenang adalah olahraga yang juga membakar banyak kalori. Pasalnya, seluruh anggota tubuh Anda bergerak ketika berenang. Rata-rata kalori yang terbakar per jam ketika berenang adalah 600 hingga 900 kalori, tergantung gayanya. Gaya yang paling banyak membakar kalori adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung dan gaya dada.
3. Bersepeda.
Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan membakar banyak kalori. Jumlah kalori yang terbakar tergantung dari kecepatan Anda bersepeda.
Ketika bersepeda dengan kecepatan 22 km per jam, Anda dapat membakar 500 hingga 700 kalori setiap jam. Semakin cepat mengayuh sepeda, maka kalori yang terbakar akan semakin banyak.
4. Boxing.
Tinju atau boxing adalah olahraga yang intens. Membutuhkan gerakan konstan dan energi yang dikeluarkan pada lawan Anda. Tinju dapat membakar 550 hingga 800 kalori per jam dan efektif untuk menurunkan berat badan.
5. Lompat tali.
Jangan menganggap remeh olahraga lompat tali. Meski terlihat tidak membutuhkan usaha, lompat tali adalah olahraga dengan intensitas tinggi. Banyak orang yang hanya bertahan melakukan lompat tali untuk beberapa menit.
Jumlah kalori yang terbakar dalam waktu 30 menit adalah 400 kalori. Namun, bila sulit untuk melakukan lompat tali dalam waktu yang lama, Anda dapat melakukannya secara interval dengan joging di tempat.
6. Olahraga tim.
Olahraga permainan tim seperti sepak bola, basket, tenis dan lain-lain juga membakar kalori secara efektif. Sepak bola dapat membakar kalori hingga 1000 per jam, hal ini dikarenakan seringnya kegiatan berlari mengejar bola.
Basket dan tenis misalnya, bisa membakar kalori hingga 700 per jam. Beberapa jenis olahraga ini populer dilakukan oleh kalangan tertentu, misalnya remaja dan anak muda lainnya.
Pada intinya, aktivitas yang menggunakan lebih banyak otot dan melibatkan beban berat akan membakar kalori dalam jumlah besar. Semakin tinggi intensitasnya, semakin banyak pula lemak dalam tubuh Anda yang terbuang.
“Jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga tergantung dari intensitas, otot yang terlibat dan berapa lama olahraga tersebut dilakukan. Jadi, lakukanlah olahraga dengan cara benar agar efektif membakar kalori Anda,” kata dr. jesslyn.
Jangan biarkan lemak dalam tubuh Anda mengendap! Lakukan sederet olah raga di atas demi membakar kalori dalam tubuh Anda usai Lebaran.(NP/RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 3 Kiat Mencegah Anak Kekurangan Nutrisi Saat Berpuasa
Redaktur & Reporter : Yessy