jpnn.com, JAKARTA - MENJAGA kesehatan tubuh secara menyeluruh bisa memberi Anda beberapa manfaat, seperti umur panjang dan terhindar dari serangan berbagai penyakit mematikan, seperti kanker.
Meskipun mengonsumsi suplemen adalah salah satu cara untuk mendapatkan vitamin-vitamin ini, penting juga untuk mendapatkannya dari makanan yang bervariasi dan seimbang.
BACA JUGA: 3 Vitamin yang Bantu Buang Air Besar Makin Lancar
Karena suplemen bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mungkin berkontribusi pada umur panjang.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 7 Khasiat Labu Siam, Bantu Obati Penyakit Ini
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kinerja sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan pengendalian suasana hati.
Jumlah vitamin D yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan kemungkinan penyakit jangka panjang seperti kanker, gangguan autoimun, dan penyakit jantung.
BACA JUGA: Atasi Perut Buncit dengan Vitamin Halal dari Australia
Paparan sinar matahari, ikan berlemak, seperti salmon dan makerel, makanan yang diperkaya, dan suplemen adalah beberapa sumbernya.
2. Vitamin C
Dilengkapi dengan sifat antioksidan, vitamin C meningkatkan kekebalan dan melindungi sel dari bahaya radikal bebas.
Ini juga membantu pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cukup vitamin C bisa mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan hilangnya kognitif akibat penuaan.
Brokoli, paprika, kiwi, buah jeruk, dan beri juga merupakan sumber yang bagus.
3. Vitamin E
Dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat, vitamin E membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya terkait dengan penuaan dan penyakit kronis.
Ini juga meningkatkan kesehatan kulit dan sistem kekebalan yang kuat.
Menurut beberapa penelitian, vitamin E bisa menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif terkait usia.
Kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, minyak sayur, dan sereal yang diperkaya merupakan contoh sumber makanan.
4. Vitamin B12
Terutama seiring bertambahnya usia, vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, sintesis DNA, dan fungsi neuron.
Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan.
Konsumsi B12 yang cukup bisa membantu menghindari anemia, mencegah penyakit jantung, dan menjaga fungsi kognitif.
Daging, makanan laut, telur, produk susu, dan makanan yang diperkaya adalah contoh sumber makanan.
Bagi mereka yang berisiko mengalami kekurangan, seperti orang lanjut usia dan vegetarian atau vegan, disarankan mengonsumsi suplemen.(genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 6 Khasiat Daun Bawang, Bikin Penyakit Ini Kabur
Redaktur & Reporter : Fany