jpnn.com, JAKARTA - BERBAGAI masalah bisa menyebabkan seseorang menderita stres dan depresi.
Stres dan depresi telah menjadi tantangan umum di kalangan dewasa muda.
BACA JUGA: 5 Jenis Sayuran Lezat Ini Ampuh Atasi Stres yang Mengganggu
Salah satu cara yang paling diabaikan untuk mengatasi masalah kesehatan mental ini adalah melalui pola makan.
Makanan bisa secara signifikan memengaruhi suasana hati dan energi kita.
BACA JUGA: Tante Ernie: Aku Depresi Banget
Nah, berikut panduan tentang apa saja yang harus disertakan dalam makanan Anda untuk mencegah stres dan menjaga semangat kamu tetap tinggi, seperti dikutip laman Pulse.ng.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sukuma wiki merupakan makanan yang kaya akan asam folat, sejenis vitamin B yang membantu memproduksi serotonin, neurotransmitter pengatur suasana hati.
BACA JUGA: 6 Makanan Bergizi yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Sayuran ini juga mengandung zat besi, yang bisa meningkatkan tingkat energi dan melawan kelelahan.
Untuk menambah rasa, tumis sukuma wiki Anda dengan tomat, bawang bombay, dan tambahkan jus lemon segar.
2. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik yang mendukung kesehatan otak dan bisa mengurangi gejala depresi.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2015, orang yang makan lebih banyak ikan memiliki risiko 17 persen lebih rendah mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak.
Selain meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda, ikan menyediakan protein yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.
Anda bisa memanggang atau menggoreng ikan Anda dengan bawang putih, jahe, dan sedikit kunyit lalu sajikan dengan ugali atau nasi.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin yang meningkatkan mood.
Triptofan juga membantu memproduksi melatonin, hormon penting dalam mengatur siklus tidur Anda.
Jika Anda selalu mudah marah dan murung karena kurang tidur, menambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam makanan mungkin adalah satu-satunya hal yang Anda perlukan.
4. Pisang
Siapa sangka pisang bisa menyehatkan? Meskipun kita menyukai pisang karena bisa meningkatkan energi dengan cepat, buah yang satu ini juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik.
Vitamin B6 membantu menghasilkan hormon perasaan baik seperti dopamin dan serotonin, sehingga meningkatkan suasana hati Anda dan mencegah stres.
5. Legume dan lentil
Meskipun legume tidak disukai semua orang, tetapi makanan yang satu ini merupakan protein nabati yang sangat baik.
Mereka juga kaya akan magnesium, yang bisa membantu mengurangi kecemasan.
Misalnya, kacang merah diketahui mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi serotonin.
Selain itu, makanan ini juga kaya serat, yang membantu pencernaan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany