jpnn.com - jpnn.com - Anda atau pasangan sering ngorok atau mendengkur? Jangan khawatir, penanganan yang tepat akan membantu Anda menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.
Ini tip medis menghentikan kebiasaan mendengkur dilansir dari klikdokter.com:
BACA JUGA: Hasil Survei Baru! Ini Penyebab Sakit Jantung
1. Ubah posisi tidur.
Hindari tidur dengan posisi telentang. Sebab, pangkal lidah akan jatuh ke dinding belakang kerongkongan dan menimbulkan suara bergetar.
BACA JUGA: Anda Sering Selfie? Awas Cedera Sikut!
Tidur dengan posisi miring akan membantu Anda mencegah hal ini terjadi. Jika Anda masih mendengkur setelah melakukan perubahan posisi tidur, mungkin ada sumbatan yang lebih serius.
2. Turunkan berat badan.
BACA JUGA: Penyebab Mata Merah dan Cara Mengatasinya
Menurunkan berat badan bisa secara efektif mengurangi kebiasaan mendengkur. Berat badan berlebih menyebabkan peningkatan lemak pada daerah leher yang menekan diameter internal kerongkonan, sehingga rongga leher menyempit dan menyebabkan suara dengkuran.
3. Hindari konsumsi alkohol.
Alkohol bisa mengurangi kontraksi otot bagian belakang kerongkongan. Konsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur akan memperberat dengkuran.
4. Hindari lelah berlebihan.
Kelelahan bisa menyebabkan Anda masuk ke tahap tidur yang dalam. Di saat yang sama, otot menjadi lebih lemah, sehingga dengkuran lebih mudah timbul.
5. Buka rongga hidung.
Di saat pilek, rongga hidung akan tersumbat. Kondisi ini menyebabkan udara yang keluar membentuk suara dengkuran.
Mandi air panas sebelum tidur bisa membantu mengatasi hidung yang tersumbat. Anda juga bisa membilas rongga hidung dengan air garam.
6. Ganti perangkat tidur secara berkala.
Tungau debu yang berakumulasi di bantal, kasur atau guling bisa mencetuskan reaksi alergi, yang menyebabkan Anda mendengkur.
Karena itu, sebaiknya Anda ganti seprai, bantal, guling dan selimut secara berkala.
7. Cukup minum.
Ketika tubuh kekurangan cairan, sekret hidung akan menjadi lebih kental. Jika dibiarkan, kejadian ini akan menyebabkan Anda mendengkur saat tidur.
Untuk mengatasinya, pastikan kebutuhan cairan harian Anda terpenuhi.
Itulah 7 tip medis untuk mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan mendengkur Anda.
Jika setelah melakukan tip di atas dengkuran masih saja terjadi, segera bawa berkonsultasi ke dokter.(NB/RH)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Baca Nih, Ciri Pankreas Bermasalah!
Redaktur & Reporter : Yessy