jpnn.com, JAKARTA - SAAT mengetahui Anda menderita penyakit diabetes, kamu tentu harus melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Penderita diabetes memang diharuskan untuk melakukan beberapa penyesuaian.
BACA JUGA: 3 Manfaat Rutin Konsumsi Daun Jambu Biji, Bantu Turunkan Gula Darah Lho
Hal ini penting agar kadar gula darah mereka selalu stabil dan normal.
Namun terkadang, penderita diabetes sering bingung gula darah mereka masih di atas normal meski telah melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
BACA JUGA: 9 Buah Ini Harus Dihindari Penderita Diabetes Jika Tak Ingin Gula Darah Meroket Tajam
Stres, gaya hidup menetap, pilihan makanan yang buruk dan siklus tidur yang tidak sehat adalah beberapa faktor yang selanjutnya bisa mempersulit pengelolaan diabetes.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ndtv.
BACA JUGA: Wow, 3 Jenis Kacang Ini Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Langsung Ambrol
1. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan dan kadar gula darah tinggi.
Gaya hidup aktif tidak hanya baik untuk kadar gula darah Anda, tetapi bisa membantu memastikan kesehatan yang optimal.
Kembangkan rutinitas olahraga secara bertahap. Jangan melakukan rutinitas olahraga berat pada hari pertama, karena bisa menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba.
2. Diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat
Lemak harus menjadi bagian penting dari diet harian Anda seperti nutrisi lainnya.
Banyak yang benar-benar menghilangkan lemak dari makanan mereka, termasuk yang sehat.
Lemak baik dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak murni berkontribusi pada kesehatan jantung dan diabetes yang lebih baik.
3. Jarak antar waktu makan yang panjang
Jika Anda penderita diabetes, cobalah untuk meminimalkan jarak antara waktu makan.
Kesenjangan yang besar antara waktu makan bisa membuat Anda makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya, yang menyebabkan fluktuasi gula darah.
Pakar kesehatan sering menyarankan agar makan makanan dalam porsi kecil tetapi sering.
Pilih camilan sehat untuk mengisi celah di antara waktu makan.
4. Terlalu banyak atau terlalu sedikit mengonsumsi buah
Salah satu pendapat yang salah mengenai penderita diabetes adalah mereka tidak bisa makan buah karena mengandung gula alami.
Anda tidak boleh sepenuhnya menghindari atau mengonsumsi terlalu banyak buah.
Buah-buahan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang ketika menderita diabetes.
Sebaiknya Anda menyebarkan asupan buah-buahan sepanjang hari untuk menghindari kelebihan fruktosa. Makan perlahan dan kunyah dengan benar.
5. Stres yang tidak terkendali
Stres lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan. Ini bisa memengaruhi hormon, kesehatan mental, serta kesehatan fisik Anda.
Stres kronis juga berbahaya bagi penderita diabetes. Menurut penelitian, stres bisa meningkatkan kadar gula darah dan memengaruhi kesehatan jantung Anda.
6. Siklus tidur yang buruk
Tidur mengatur berbagai fungsi tubuh, selain memberikan istirahat bagi tubuh.
Sebagian besar keseimbangan hormon terjadi saat Anda tidur dan insulin tidak lain adalah hormon.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan siklus tidur yang sehat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany