jpnn.com - Ada banyak kebiasaan yang dapat memicu Anda mengalami sulit tidur di malam hari alias insomnia.
Namun, apakah Anda pernah menduga bahwa kebiasaan sepele di bawah ini ternyata juga bisa menyebabkan insomnia?
BACA JUGA: Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Nyenyak
Mari simak lima kebiasaan yang bisa memicu insomnia. Anda mungkin pernah melakukan salah satu di antaranya.
1. Minum air putih terlalu banyak.
BACA JUGA: Kiat Jitu Perbaiki Pola Tidur
Minum air putih disebut baik untuk tubuh. Namun, minum secara berlebihan memiliki sejumlah dampak buruk, apalagi jika dilakukan sebelum tidur. Sebab, terlalu banyak minum bisa merangsang Anda untuk terus kembali ke kamar kecil, dan hal ini tentu akan mengganggu jam tidur.
Menurut Mark Whiteley, konsultan ahli bedah vaskular dan pendiri The Whiteley Clinic di London, terlalu banyak minum air sebelum tidur bisa mengganggu ritme kerja ginjal Anda.
BACA JUGA: 6 Tips Mengatasi Insomnia
"Ketika kita tertidur, otak kita mengeluarkan ADH, hormon anti-diuretik, untuk memperlambat fungsi ginjal dan menghentikan kita merasakan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari," katanya seperti dikutip dari Daily Mail.
Karena itu, Anda disarankan untuk buang air kecil sebelum tidur pada malam hari, agar tidak terbangun saat malam. Anda juga perlu menghindari minum air putih setidaknya 30 menit sebelum tidur.
2. Tidak menjaga pola makan.
Kebiasaan makan sembarangan ternyata dapat menyebabkan insomnia. Kebiasaan tersebut bisa menyebabkan mengalami gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan yang terjadi tentu akan berdampak langsung terhadap pola tidur Anda. Sebab saat perut terasa tak nyaman, Anda akan semakin sulit tidur di malam hari dan muncul insomnia yang berkepanjangan.
3. Penyakit yang tak terdiagnosis.
Penyakit yang tak terdiagnosis, seperti sleep apnea, juga dapat menyebabkan insomnia. Jika beberapa penyakit bersarang di tubuh dan tidak Anda ketahui, hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan. Selain akan menggerogoti kondisi fisik dan kesehatan, kondisi ini juga akan menyebabkan sulit tidur di malam hari. Untuk itu, Anda perlu membiasakan diri untuk melakukan pemeriksaan setiap merasakan satu perubahan pada tubuh.
4. Membawa pekerjaan kantor ke rumah.
Sekalipun pekerjaan sangat banyak, Anda tetap harus menarik satu batasan yang jelas. Usahakan untuk tidak membawa pulang pekerjaan kantor Anda. Sebab hal itu bisa membuat Anda terkena insomnia. Di tengah tumpukan pekerjaan, Anda semakin mungkin untuk mengembangkan rasa stres dan tertekan. Saat stres, Anda akan semakin sulit untuk tidur nyenyak.
5. Tidak membersihkan kamar.
Rutin membersihkan kamar, terutama tempat tidur, akan membantu Anda lebih mudah terlelap di malam hari. Sebaliknya, memiliki ruangan tidur yang kotor, bersuhu buruk, dan banyak gangguan lainnya, tentu akan membuat Anda tidak nyaman. Anda tentu tidak betah dengan kondisi tersebut. Akhirnya, bukannya terlelap setelah bekerja seharian, Anda justru terpaksa merapikan kamar. Hal itu tentu akan membuat Anda tidur semakin larut, bahkan bisa berujung insomnia.
Jadi, itulah tadi beberapa hal yang dapat menyebabkan Anda mengalami sulit tidur di malam hari atau insomnia. Jika sering melakukan satu atau beberapa hal di atas, Anda lebih baik menguranginya sejak sekarang. Ingat, kualitas tidur yang baik juga akan berdampak baik terhadap kesehatan Anda.(BA/RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Atasi Insomnia dengan Air Kelapa
Redaktur & Reporter : Yessy