jpnn.com - Tidur merupakan kebutuhan vital untuk tubuh. Kekurangan tidur ataupun mendapatkan tidur yang tidak berkualitas akan membuat kesehatan tubuh terganggu.
Seseorang yang kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena jantung yang merupakan penyakit pembunuh nomor satu di dunia.
BACA JUGA: Jam Biologis Tubuh Pengaruhi Berat Badan?
Selain itu jika kita tidak tidur dalam tiga hari, maka akan mengganggu kerja sistem hormonal dan metabolisme dalam tubuh. Namun, ada kalanya memulai tidur menjadi hal yang sulit bagi beberapa orang karena mengalami insomnia.
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk terlelap, meskipun Anda memiliki kesempatan itu.
BACA JUGA: Waktu Terbaik Minum Kopi tanpa Menggangu Tidur
Umumnya seseorang dengan insomnia tidak akan puas dengan kualitas tidurnya dan masih merasa kelelahan saat bangun keesokan paginya.
Kondisi ini mungkin disebabkan seringnya dia terbangun di tengah tidurnya, yang juga merupakan salah satu gejala insomnia.
BACA JUGA: 3 Posisi ini Bisa Bikin Anda Nyenyak Tidur
Berikut ini beberapa tips mengatasi insomnia, seperti dilansir laman India Times, Selasa (26/9).
1. Menempel jadwal tidur.
Jam tubuh Anda mengatur dirinya sendiri dengan baik saat Anda mengikuti jadwal tidur. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah tetap pada jadwal tidur Anda dan mengikutinya bahkan di akhir pekan.
2. Tenangkan otak Anda saat hendak tidur.
Matikan seluruh gadget dan lampu kamar tidur, setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
3. Lakukan hal ini sebelum tidur.
Mandi air panas/hangat, membaca buku atau bahkan mendengarkan musik bisa menenangkan otak Anda dan mempersiapkannya untuk tidur.
Menggunakan meditasi sebagai alat juga bisa membantu meredakan stres dan pikiran cemas yang mungkin mengganggu tidur Anda.
4. Jangan berkeringat saat hendak tidur.
Sebaiknya hindari berolahraga paling tidak 3 jam sebelum tidur untuk menghindari hiperaktif sistem saraf yang membuat Anda tetap terjaga.
5. Batasi konsumsi alkohol dan rokok sebelum tidur.
The Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari alkohol, rokok atau makanan berat sebelum tidur karena hal ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur Anda.
Itu sebabnya dianjurkan makan malam setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur.
6. Siapkan kamar Anda untuk tidur.
Jaga agar ruangan Anda sejuk dan gelap sebelum tidur. Kegelapan akan menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur.
The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20 derajat.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Waduh, Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Diabetes pada Pria?
Redaktur & Reporter : Fany