jpnn.com - Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah.
Hal ini bisa menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya.
BACA JUGA: Kiat Jitu Perbaiki Pola Tidur
Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan tidur lebih cepat, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
BACA JUGA: Bahaya Tidur Kurang Dari Enam Jam Sehari
Berikut ini tipsnya, seperti dilansir laman MSN, Kamis (12/10).
1. Mematikan semua perangkat gadget Anda.
BACA JUGA: Sulit Tidur? Coba Gunakan 5 Jenis Herbal ini
Alasan ilmiah untuk membuat perubahan ini adalah bahwa cahaya biru dari perangkat gadget Anda bisa mengganggu ritme sirkadian dan melatonin.
Banyak peneliti merekomendasikan mematikan layar gandget Anda satu jam sebelum tidur, tapi jika tidak bisa, coba matikan gadget Anda setidaknya 20 menit sebelum kepala Anda menyentuh bantal.
2. Mandi.
Bila Anda mandi dengan menggunakan air hangat dan langsung menuju ke dalam kamar tidur yang lebih dingin, maka penurunan suhu tubuh Anda akan mengirimkan sinyal ke tubuh sudah saatnya Anda beristirahat.
3. Membaca.
Membaca buku bisa membantu Anda tertidur lebih cepat.
4. Journal.
Memiliki journal bisa mengalihkan fikiran Anda dari keinginan menyentuh gadget di saat Anda tidak bisa tidur.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Gangguan Tidur pada Bumil Terkait dengan Kelahiran Prematur?
Redaktur & Reporter : Fany