jpnn.com, JAKARTA - MENURUNKAN berat badan bukan merupakan hal yang mudah.
Anda tidak hanya melakukan beberapa perubahan gaya hidup, tetapi harus menghilangkan berbagai lemak tubuh.
BACA JUGA: 5 Herbal Ini Bantu Bakar Lemak Perut Tanpa Efek Samping
Lemak perut bisa disebabkan oleh banyak faktor, pola makan, genetika, dan kurang olahraga berperan dalam besar atau kecilnya perut Anda. Jadi, bagaimana cara memperbaikinya?
Berikut sayuran yang membakar lemak perut, seperti dikutip laman Pulse.ng.
BACA JUGA: 5 Sayuran yang Baik untuk Jantung
1. Wortel
Wortel merupakan sayuran yang kaya akan lutein, antioksidan yang berpotensi menurunkan lemak perut.
Selain itu, ahli gizi menyarankan bahwa mengunyah wortel mentah bisa membantu meningkatkan metabolisme Anda.
BACA JUGA: Atasi Lemak Perut dengan 5 Minuman Sehat Ini
Hal ini karena adanya “efek termal makanan” (TEF), yang menggambarkan kalori yang dibakar tubuh selama proses pencernaan.
Karena wortel perlu lebih banyak dikunyah, wortel memiliki TEF lebih tinggi, sehingga berpotensi menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar.
2. Selada
Selada juga merupakan sumber lutein. Penelitian menunjukkan bahwa lutein dan karotenoid lainnya mungkin berperan dalam hilangnya lemak.
Sebuah penelitian terhadap pria Jepang yang mengalami obesitas menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi sayuran kaya karotenoid, seperti selada, membantu mengurangi lemak visceral (lemak yang disimpan di sekitar organ vital).
Studi Journal of Academy of Nutrition and Dietetics juga mengaitkan konsumsi selada dengan hilangnya lemak perut pada remaja Latin.
3. Bayam
Bayam adalah pembangkit tenaga nutrisi, cocok untuk salad, smoothie, atau bahkan dimakan sendiri.
Menurut ahli diet, menambahkan lebih banyak bayam bisa membantu menghilangkan lemak perut.
Hal ini karena serat dalam bayam membantu pencernaan dan kesehatan usus, serta kandungan vitamin K di dalamnya mungkin berperan dalam mengurangi berat badan dan lemak visceral.
4. Paprika
Sayuran segar ini adalah sumber lutein yang bagus dan tambahan yang sempurna untuk diet pelawan lemak perut Anda.
Sebuah studi di British Journal of Nutrition bahkan menemukan bahwa suplementasi lutein, bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori, menyebabkan perubahan positif pada partisipan, termasuk berkurangnya lingkar pinggang, lemak visceral, dan berat badan.
5. Brokoli
Sayuran cruciferous ini kaya akan antioksidan, terutama sulforaphane yang membantu mengurangi peradangan sehingga tubuh bisa menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa rutin mengonsumsi sayuran berwarna hijau tua, termasuk brokoli, dikaitkan dengan penurunan lemak perut pada remaja Latin yang kelebihan berat badan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Sayuran yang Ramah untuk Ginjal
Redaktur & Reporter : Fany