jpnn.com - Konstipasi atau sembelit adalah keadaan frekuensi buang air besar kurang dari normal dengan waktu lama, kesulitan, dan disertai rasa sakit saat mengeluarkan tinja.
Keluhan yang biasa dirasakan berupa perut terasa penuh, tubuh cepat lelah, tinja lebih keras, sulit dikeluarkan, berwarna lebih gelap daripada biasanya, dan jumlahnya lebih sedikit, terdengar bunyi-bunyian dalam perut, lebih sering buang angin yang berbau lebih busuk, menurunnya frekuensi buang air besar (3 hari sekali atau lebih lama), mual dan muntah.
BACA JUGA: Nakal saat Remaja, Hanung: Hanya Alkohol Saja
Makanan memang menjadi salah satu aktor pencetus terbesar dari sembelit. Ada beberapa makanan dan minuman populer yang harus Anda hindari jika Anda ingin jauh dari sembelit, seperti dilansir laman MSN.
BACA JUGA: 6 Hal Ini Harus Dihindari Agar Sembelit Tidak Semakin Parah
BACA JUGA: 6 Hal Ini Harus Dihindari Agar Sembelit Tidak Semakin Parah
1.Minuman keras
Aalkohol bekerja sebagai diuretik, maka alkohol bisa meningkatkan kehilangan cairan dan menyebabkan dehidrasi. Hidrasi yang tidak adekuat sering dikaitkan dengan konstipasi. Nah, yang terbaik adalah tetap pada satu atau dua minuman alkohol dan mengonsumsi setidaknya satu gelas air di antara setiap minuman beralkohol.
BACA JUGA: 7 Makanan ini Bisa Memicu Migrain
BACA JUGA: Buah Naga Ampuh Atasi Sembelit?
2. Gluten
Gluten ditemukan dalam beberapa biji-bijian, seperti gandum hitam dan gandum biasa, dan jika Anda memiliki intoleransi atau alergi, maka hal itu bisa menyebabkan sembelit. Gluten mengiritasi usus, yang pada gilirannya bisa menyebabkan sembelit atau diare. Ini juga bisa meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan lainnya, termasuk masalah pencernaan dan permeabilitas usus (sindrom usus bocor).
3. Processed Grains
Makan terlalu banyak tepung putih (bukan karbohidrat kompleks yang tinggi serat) akan menyebabkan konstipasi. Karena itu, beberapa orang mengalami sembelit ketika mereka makan makanan berserat tinggi, terutama jika mereka tidak terbiasa mengonsumsinya, jadi perhatikan bagaimana perasaan Anda dan tingkatkan konsumsi serat yang sesuai.
4. Susu
Beberapa orang lebih sensitif terhadap protein yang ditemukan dalam susu dan mengalami sembelit, dan ini terutama berlaku untuk anak-anak. Sembelit karena susu bisa dihilangkan selama 30 hari dan kemudian masukkan kembali kembali diet Anda, dan kemudian Anda lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
5. Gorengan
Semua sayap ayam goreng dan burger bisa membuat Anda sembelit. Karena makanan yang digoreng rendah serat dan tinggi garam bisa menyebabkan sembelit. Selain itu, karena sering dimasak dalam minyak yang tidak sehat.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Buah Naga Ampuh Atasi Sembelit?
Redaktur : Tim Redaksi