jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu impian wanita adalah memiliki bokong montok yang terlihat kencang dan seksi.
Memiliki bokong montok dan seksi tentu bisa membuat penampilan wanita terlihat lebih menarik.
BACA JUGA: Dinar Candy Pengin Operasi Bokong, Tetapi...
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan bokong montok adalah dengan olahraga.
Nah, ada beberapa jenis olahraga yang bisa membuat bokong wanita terlihat jauh lebih montok dan seksi.
BACA JUGA: Efek Duduk Terlalu Lama dan Kaitannya dengan Kesehatan Bokong Anda
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.
1. Squat hold
BACA JUGA: 3 Jenis Olahraga Ringan Agar Jantung Selalu Sehat dan Kuat, Buruan Dicoba
Squat hold selama 15 detik bisa membuat bokong Anda meregang yang dibutuhkan agar lebih kencang.
Sebagai permulaan, Anda bisa jongkok di dinding dan setelah kamu terbiasa, Anda bisa melakukannya sendiri.
2. Bridge pose hold
Olahraga bridge pose hold memberikan ketegangan maksimum pada otot pinggul Anda.
Semakin Anda mengangkat tubuh kamu, maka semakin tegang otot pinggul Anda.
Ketegangan ini membantu dalam pembakaran lemak di daerah itu dan mengurangi masalah selulit.
3. Lunge hold
Lunge hold adalah salah satu cara terbaik untuk mengencangkan bokong Anda.
Untuk ini, Anda harus terlebih dahulu melakukan gerakan lunge dan kemudian menahan pose.
Ini akan memastikan otot yang tepat bisa ditargetkan dan lebih banyak kontraksi tercapai.
Ingatlah lebih banyak kontraksi berarti perkembangan otot yang lebih baik.
4. Arabesque lift hold
Peregangan ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk semua wanita malas di luar sana.
Waktu sangat penting di sini, karena semakin lama Anda menahan pose, bokong akan semakin kencang.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy, peregangan pinggul membantu mendapatkan rentang gerak yang lebih baik saat Anda berolahraga.
Plus, ini membantu mengencangkan gluteus maximus, medius, dan minimus yang lebih baik.(fny/jpnn)
Jangan Lewatkan Video Terbaru:
Redaktur & Reporter : Fany