jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang harus selalu menjaga kesehatan jantung mereka. Hal ini karena jantung adalah salah satu organ penting tubuh.
Jantung berfungsi untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh dan jika bermasalah, tentu saja bisa menimbulkan risiko berbahaya.
BACA JUGA: 7 Makanan Lezat untuk Jantung Sehat dan Kuat
Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, hanya sedikit perubahan dalam gaya hidup saat ini yang cukup untuk membuat jantung Anda tetap kuat.
Untuk kesehatan jantung yang baik, kita semua menggunakan kebiasaan gaya hidup sehat seperti berolahraga, makan makanan sehat di beberapa titik dalam hidup kita.
BACA JUGA: Ingin Menjaga Kesehatan Jantung, Jangan Ragu Konsumsi 5 Makanan Ini
Mengambil satu langkah kecil pada satu waktu bisa memengaruhi kesehatan seseorang dan inilah cara melakukannya.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Timesofindia.
BACA JUGA: Waspada! Golongan Darah Ini Rentan Terkena Penyakit Jantung
1. Jalan kaki, minimal sekali dalam sehari
Jalan kaki sama bermanfaatnya dengan olahraga kebugaran lainnya.
Meskipun para ahli kesehatan dan dokter menganjurkan berjalan kaki 30 menit setiap hari, Anda bisa memulainya dalam skala kecil.
Jika tidak 30 menit, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki 10 menit setiap hari.
Daripada tiba-tiba berjalan kaki selama 30 menit, tidak apa-apa jika Anda menambah waktu berjalan secara bertahap.
Mengenai pentingnya berjalan kaki, sebuah studi penelitian tahun 2010 mengatakan, bukti dari studi epidemiologi menunjukkan peningkatan kecil dalam jumlah berjalan kaki setiap hari lebih baik daripada tidak berjalan, dan peningkatan yang lebih besar memberikan manfaat kesehatan kardiovaskular yang lebih besar.
2. Sarapan itu penting
Sebuah studi penelitian tahun 2019 yang dilakukan oleh Richard Ofori-Asenso dan lainnya di Departemen Epidemiologi dan Pengobatan Pencegahan, Monash University, Melbourne mengatakan, orang yang melewatkan sarapan mungkin berisiko lebih besar mengalami hasil kesehatan yang merugikan dibandingkan dengan orang yang rutin mengonsumsi sarapan.
Secara khusus, peneliti menemukan orang yang secara teratur melewatkan sarapan sekitar 21 persen lebih mungkin menderita penyakit CVD atau meninggal karenanya, dan 32 persen lebih mungkin meninggal karena semua penyebab dibandingkan orang yang rutin sarapan.
3. Hitung kalori Anda
Jangan terkecoh dengan segala sesuatu yang berlabel sehat, kunci untuk menjadi sehat adalah mengonsumi jumlah kalori yang tepat.
Asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah 2.000 kalori sehari untuk wanita dan 2.500 untuk pria.
4. Aktivitas fisik selama pekerjaan rumah tangga
Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda.
Pekerjaan rumah tangga bila dilakukan dengan benar bisa membantu tubuh seperti halnya latihan di gym.
Misalnya, saat menata rak buku Anda, ambil 2 buku berat di masing-masing tangan dan berikan latihan pada otot lengan Anda.
5. Meditasi
Meditasi sangat berguna untuk jantung yang baik. Para ahli selalu menghubungkan stres dan depresi dengan kesehatan jantung yang buruk.
Seseorang harus mengendurkan pikiran agar jantung tetap bekerja.
Meditasi sebagian besar telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas mental hidup, dalam menyembuhkan depresi dan kecemasan serta meningkatkan tekanan darah yang sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik.
6. Jaga kebersihan diri
Menjaga diri agar tetap bersih dan rapi menjauhkan banyak patogen yang tidak diinginkan dan berbahaya dari tubuh.
Penyakit menular seperti pneumonia, flu, dan infeksi virus lainnya merugikan kesehatan jantung.
7. Kepositifan adalah kuncinya
Jangan biarkan hal-hal negatif menguasai pikiran Anda. Jaga diri Anda bahagia dan puas. Kemarahan, permusuhan selalu berdampak buruk pada kesehatan jantung.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany