jpnn.com, JAKARTA - MENJAGA kesehatan jantung merupakan hal penting yang harus Anda lakukan.
Karena jantung merupakan organ terpenting yang harus selalu Anda perhatikan kesehatannya.
BACA JUGA: Waduh, 4 Jenis Makanan Ini Bisa Timbulkan Reaksi Alergi
Jika Anda bertanya-tanya tentang bagaimana mengambil langkah pertama menuju jantung yang sehat, makanan adalah jawabannya.
Kita makan untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar dan penting untuk mengetahui makanan apa yang paling cocok untuk jantung kita.
BACA JUGA: 4 Mineral yang Ampuh Menjaga Kesehatan Jantung
Memasukkan makanan ramah jantung ini dalam diet Anda bisa membuat jantung Anda kuat dan bekerja.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Usus dengan 12 Makanan Lezat Ini
1. Herbal segar
Ingin membuat resep untuk menjaga kesehatan jantung, caranya mudah. Anda hanya perlu mengganti garam dan lemak dengan rempah segar.
Rempah-rempah ini menambah rasa pada makanan Anda dengan membuang hal-hal buruk.
2. Kacang hitam
Dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan jantung seperti folat, antioksidan dan magnesium, kacang hitam yang lembut adalah makanan yang baik untuk jantung Anda.
Nutrisi ini tidak hanya menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali, tetapi serat yang ada dalam kacang hitam membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
3. Anggur merah
Jika minum alkohol dan sadar akan kesehatan jantung Anda, anggur merah adalah jawabannya.
Resveratrol dan katekin adalah dua antioksidan hadir dalam anggur merah yang bertindak sebagai perisai pelindung untuk dinding arteri.
Bukan hanya itu, alkohol juga meningkatkan HDL, kolesterol baik, tetapi terlalu banyak alkohol bisa menyakiti jantung Anda.
Oleh karena itu, Anda harus berhati-hati tentang berapa banyak alkohol yang bisa konsumsi dan selalu dalam batas sedang.
4. Salmon
Kaya akan asam lemak omega-3, salmon bisa mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menekan tekanan darah serta mengurangi trigliserida dan mengurangi peradangan.
American Heart Association menyarankan dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya seminggu.
5. Minyak zaitun
Lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan, minyak zaitun kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung yang bisa melindungi pembuluh darah Anda.
Selalu bijaksana untuk mengganti lemak jenuh seperti mentega dengan minyak zaitun karena bisa membantu Anda menurunkan kadar kolesterol.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany